Галина
09.09.2023 15:40
Дневник питания за 09.09.2023
Сегодня купила горбушу с головой, отстояла очередь как в СССР, была
привлекательная цена. Заморозила, а молоки приготовила по рецепту
из интернета, неожиданно оказалось вкусно и многобелково и
омегисто. По калориям вписалась по верхней границе, но раз вес
стоит, разрешила себе это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
37
|
76.2 | 0.9 | 7.4 | 1.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
11
|
36.3 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 1074 | 343 | 28 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 3.8 |
| Суп |
300
|
84.3 | 4.5 | 4.2 | 7.2 |
| Свинина жаренная |
50
|
100.4 | 13.4 | 5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 318 | 24 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
60
|
122.4 | 17.2 | 4.9 | 1.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
120
|
78 | 3.8 | 4.3 | 5.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Цикорий с молоком |
250
|
32.8 | 1.3 | 1 | 4.8 |
| Колбаса, Брауншвейгская, свинина |
30
|
98.1 | 4.4 | 8.5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 676 | 516 | 31 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 184 | 5 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2971 | 1366 | 88 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
