Дневник питания за 01.09.2023

Сегодня вот такой рацион, аппетит контролируемый и калораж меня устраивает. Вес не было возможность отследить, тк с утра не было "стула". На сайте где бесплатно слушала аудиокниги "лафа" закончилась, везде литрес заблокировал, а платить не хочется. Вообще нищета надоела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Итого	997	233	20	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	220	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Овсяноблин	6	10.8	0.6	0.5	1
Итого	266	87	4	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Борщ с говяжьей тушонкой	350	95.9	5.6	3.9	9.8
Овсяноблин	20	36	2	1.6	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	832	356	17	21	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Овсяноблин	45	81	4.5	3.6	7.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	365	146	6	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с тушонкой говяжьей	150	107.9	5	3.6	14
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	40	51.2	9.4	1.2	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	641	372	23	13	37
Итого за день	3101	1195	70	55	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 01.09.2023 19:06

Я годовую подписку на mybook на озоне за 2700 покупаю. Третий год уже. Там и аудиокниг много

Тори Ян 01.09.2023 19:27

Сама читаю, но мама слушает через приложение Патефон, там чтобы бесплатно слушать надо рекламу смотреть, она вырубает звук и крутит рекламу, а когда надо книги слушает Надо подумать