Дневник питания за 30.08.2023

С утра маленький отвес, ходьбы добавляю понемногу. После обеда решила испечь наконец то овсяноблин, но вместо овсяных хлопьев, в доме только хлопья 5 злаков и ещё добавила 2 капли сахзама. Вышло через чур вкусно, и я съела его много. После дневного перекуса пришлось ужин составить из оставшихся калорий. По жирным кислота и клетчатки все отлично, кроме первой строки, это моя любовь к молоке меня подводит. Но тк основной цели я добиваюсь, то прощаю себе эту слабость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Итого	769	217	20	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Итого	270	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Суп с кабачком	284	110.8	8.5	4.5	8.8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Овсяноблин	44	79.2	4.4	3.6	7.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	525	375	17	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	35	63	3.5	2.8	5.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	35	41.7	0.9	3.5	1.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	635	274	15	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат(пом, ог, пер, зел)	250	81	2.5	4	8.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Мойва весенняя (Варка)	95	96	10.7	5.9	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	498	343	17	13	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	260	44	2	1	5
Итого за день	2957	1270	74	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 30.08.2023 18:20

Ой, тоже, люблю молочку и прощаю себе Широкая улыбка

Любовь Журавлёва 03.09.2023 13:08

Я тоже обожаю молочную продукцию , особенно творог . Сейчас нахожусь на строгом медицинском протоколе , на 45 дней вся молочка под запретом , только 70 мл нежирного молока оставили мне в рационе . Сильно страдаю по творогу , очень его люблю , хотя знаю что мне его много нельзя . 😩😩😩