Дневник питания за 24.08.2023

Сегодня ровно месяц моей 2й попытки заиметь нормальный вес, за этот месяц я сбросила 6 кг. С утра завтрак как обычно, а вот обед :салат и суп, получилось малокалорийный набор и через 2 часа захотелось есть, первый перекус не спас и пришлось 2м перекус ом нормально поесть. Ужин планировала из расчёта общей калорийности. В воскресенье ложусь в больницу-с внуком, у его мамы нельзя оставить работу. Уже страшновато. Но надеюсь все будет хорошо. Если пропаду на время, то потом вернусь😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	85	55.3	2.7	3.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Итого	792	219	20	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Суп с кабачком	336	106.5	8.7	4	8.4
Итого	544	259	11	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сметана 40% жирности	24	91.4	0.6	9.6	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	7	23.4	1.5	1.9	0
Итого	291	159	4	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с тушонкой говяжьей	200	143.8	6.6	4.8	18.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Ряженка 2,5% жирности	75	40.5	2.2	1.9	3.2
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	16	52.3	2.3	4.6	0.5
Итого	445	298	13	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Картошка с тушонкой говяжьей	100	71.9	3.3	2.4	9.3
Итого	304	152	5	5	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	355	160	11	6	13
Итого за день	2731	1247	67	64	94