Галина
22.08.2023 19:10
Дневник питания за 22.08.2023
Семечки и миндаль оставила на вечерний перекус, они сделали зелёные
кислоты, но не уверена что съем их, тк вчера после их поедания
появился голод и пришлось съесть грушу. У нас наконец то похолодало
и прошёл дождь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
85
|
55.3 | 2.7 | 3.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Итого | 792 | 219 | 20 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
25
|
16.3 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 251 | 33 | 2 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Суп с кабачком |
350
|
111 | 9.1 | 4.2 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 351 | 20 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
32.8 | 1.3 | 1 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 350 | 86 | 2 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Цикорий с молоком |
250
|
32.8 | 1.3 | 1 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 359 | 63 | 3 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
60
|
54 | 12 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Колбаса, Брауншвейгская, свинина |
18
|
58.9 | 2.6 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 479 | 342 | 21 | 11 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 25 | 148 | 5 | 13 | 3 |
| Итого за день | 3062 | 1244 | 75 | 59 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
Новые рецепты
