Дневник питания за 13.08.2023

Сегодня акцент на жирные кислоты и клетчатку, вес снижается потихоньку, жара надоела. Сегодня 20й день 2го этапа, на весах - 4,3кг.результат меня устраивает, жаль что столько времени и ушедших ранее кг приходится убирать по новой, никогда нельзя уходить с этого замечательного сайта. Всем успехов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	90	58.5	2.9	3.2	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	1045	241	22	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы	350	53.9	1.8	0.4	10.9
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Итого	785	243	6	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Вода	220	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	488	130	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Картошка с тушонкой говяжьей	150	107.9	5	3.6	14
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	413	225	8	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	265	168	2	13	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	25	148	5	13	3
Итого за день	3021	1157	51	60	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

akimova 13.08.2023 16:25

Отличный результат, Вы молодец ✊🏼 так держать! Главное, что сейчас Вы работаете над собой, не жалейте упущенного времени, лучше поблагодарите себя, что учитесь на своих ошибках, и сейчас идете только вперед)