Дневник питания за 09.08.2023

Доброго вечера всем, день прошол нормально, с утра почему то низкое давление 96/67, потом хотьба, потом домашние заботы под аудиокниги. Жара продолжается. Сегодня наела зелёные кислоты, не знаю буду ли есть орехи с съёмками. Калораж меня устраивает. Моей собаке понравилась печень трески, теперь она в доле😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	26	76.2	0.6	7.8	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	80	52	2.6	2.9	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	986	250	20	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с килькой	350	92.1	7.4	3.5	8.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	525	177	9	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	460	59	3	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	110	86.9	3	2.8	11.9
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	373	121	5	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с тушонкой говяжьей	120	89	4.3	3.2	10.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Итого	330	289	8	17	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	22	131	4	11	2
Итого за день	2896	1028	51	56	80