Дневник питания за 05.08.2023

Жара стоит невозможна, хожу с утра, но сегодня при хотьбе почувствовала дискомфорт в левом бедре(замена на правом) поэтому не стала усердствовать. Пришла хоть отжимай. Рацион не совершенен, но мне сейчас главное удержать калораж, ну очень хочется опять 69кг..А вообще поставила новую цель - 66кг до нового оода☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	24	70.3	0.6	7.2	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1004	257	21	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с килькой	300	89.4	6.9	3.3	8.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Сосиски говяжьи	43	97.2	4.5	8.6	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Итого	377	300	15	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	469	101	6	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	137	102.8	2.7	0.5	21.6
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Конина тушеная, консервы	50	75	9.4	4.2	0
Итого	481	278	15	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	280	134	3	7	12
Итого за день	2811	1074	61	56	76