Дневник питания за 03.08.2023

Всем привет и доброго вечера, сегодня училась составить рацион. Получается не очень, вечером часть просто удалила. У нас жара и почему то нечем писать, хотя жидкости выпила много. До зелёных полосок далеко, самочувствие отличное, "полет протекает нормально"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 30% жирности	24	70.3	0.6	7.2	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	604	255	21	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	450	59	2.3	1.8	8.5
Итого	450	59	2	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	340	58.1	1.7	2.7	7.5
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Майонез [Махеевъ]	16	74.1	0	8.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	780	245	6	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Конина тушеная, консервы	50	75	9.4	4.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Итого	390	339	15	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	34	1	1	5
Итого за день	2874	936	46	45	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 04.08.2023 00:26

Чего-то недобор по калориям большой. Нет аппетита? С улыбкой

или не всё напечатала?

Галина 04.08.2023 08:32

Марина Листопад, все до грамульки, было сытно и так, с утра посчитала перерыв и вышло 15часов,если не считать чай без ничего. Вот думаю может заинтервалить?

Марина Листопад 04.08.2023 13:02

Галина, ну, да, это, уже, интервальное питание получается С улыбкой