Дневник питания за 01.03.2023

На весах +, этого следовало ожидать из за моего хулиганство, заквасила капусту-вкусно очень, из за неё калий с натрием в контрах. На улице ветрено, но с палками ходила. Достала тетради и рулон обоев с родословной, надо доделать. Начало с 1660года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	12	49.7	1	1.4	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Итого	932	270	21	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	300	102.9	5.4	5.1	9
Булка ярославская	40	117.6	3	2.1	21.5
Вода	220	0	0	0	0
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Скумбрия холодного копчения	32	48	7.5	2	0
Сыр Плавленый Дружба [Карат]	25	52	1.5	4.1	2.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	26	57.5	1.7	0.5	11
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	4	24.3	0	2.7	0
Итого	865	573	29	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	135	104.6	2.4	3	17
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	8	29.7	0	0	7.4
Итого	363	136	2	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Булка ярославская	40	117.6	3	2.1	21.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	36	67.7	2.3	6	1.2
Капуста	160	44.5	2.7	0.3	7.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	678	534	27	22	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	165	71	1	0	13
Итого за день	3003	1586	82	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 02.03.2023 08:04

Вкусна и хороша квашеная капустка , но вот баланс калия и натрия из-за неё не дружат . 😊😊😉 Приходится корректировать и вносить побольше продуктов с калием , иначе отёки гарантированы .