Галина
25.01.2023 18:18
Дневник питания за 25.01.2023
Сегодня удивили весы, вероятно что предыдущее взвешивание было
ошибкой или вода задержалась. Вес 70кг при росте 164см,планировала
68кг,но как то позадержалась в этом весе, поэтому надо ставить
новую цель и обозвать это "этап 2й" и цель 64 кг к лету😊. Чего уж
мелочиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 709 | 233 | 17 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез [Махеевъ] |
4
|
18.5 | 0 | 2 | 0.1 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
18
|
48.6 | 2 | 4.1 | 0.9 |
| Булка ярославская |
10
|
29.4 | 0.8 | 0.5 | 5.4 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Батон Боярский [Райт] |
38
|
90.4 | 2.7 | 0.6 | 18.6 |
| Морковь с чесноком |
80
|
100.5 | 1.3 | 8 | 5.6 |
| рассольник |
300
|
102.9 | 5.4 | 5.1 | 9 |
| Судак, приготовленный на жару |
40
|
47.6 | 9.8 | 0.6 | 0 |
| Хлебцы Вафельные с Отрубями [Елизавета] |
9
|
32.5 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 765 | 511 | 24 | 22 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Ветчина Куриная [Агрокомплекс] |
36
|
46.8 | 2.5 | 3.2 | 1.8 |
| Холодец Купеческий [Холодушка] |
56
|
78.4 | 5.6 | 6.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь с чесноком |
50
|
62.8 | 0.8 | 5 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Булка ярославская |
25
|
73.5 | 1.9 | 1.3 | 13.4 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
6
|
17.5 | 0.7 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 789 | 631 | 25 | 36 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2513 | 1377 | 67 | 74 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Nataly?
25.01.2023 18:33
У вас в рационе излишек жиров - сыры майонез, молоко и сметана
высокожирные..это же все можно заменить аналогом с низкой жирностью
- сметана 10,% или вообще йогуртом без добавок, молоко 1.5%, итд
Любовь Журавлёва
26.01.2023 09:46
Поздравляю с началом нового этапа ! 💐💐💐.
Пусть этот путь будет лёгким и комфортным ! 😊
Пусть этот путь будет лёгким и комфортным ! 😊
