Галина
20.01.2023 18:32
Дневник питания за 20.01.2023
Сегодня всю ночь лил дождь и утром был каток, с палками не пошла.
Бжу оказались в зелёном цвете, теперь на ночь не сорваться и тогда
можно похвалить себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 243 | 24 | 13 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 18 | 103 | 4 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
300
|
56.7 | 2.7 | 0.3 | 11.1 |
| Грибы Белые Маринованные [Кедровый Бор] |
70
|
19.6 | 2.1 | 1 | 0.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland] |
26
|
70.2 | 2.9 | 6 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
85
|
63.8 | 1.7 | 0.3 | 13.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Майонез [Махеевъ] |
8
|
37 | 0 | 4 | 0.1 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
12
|
40.1 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
26
|
57.5 | 1.7 | 0.5 | 11 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
12
|
24.8 | 0.3 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 902 | 459 | 15 | 16 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
12
|
40.1 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
44 | 3.4 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 293 | 170 | 5 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
44 | 1 | 3 | 2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
85
|
63.8 | 1.7 | 0.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Булка ярославская |
15
|
44.1 | 1.1 | 0.8 | 8.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
90
|
152.1 | 24.8 | 5.1 | 0 |
| Итого | 540 | 385 | 29 | 17 | 25 |
| Итого за день | 2432 | 1362 | 78 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
