Галина
21.12.2022 20:20
Дневник питания за 21.12.2022
Вот вроде и день прошёл, и еды сьедено достаточно, но не уверена,
что на этом мой день закончится. В последнее время вечерний перекус
вошёл в обязательную программу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Итого | 693 | 288 | 20 | 19 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
66
|
49.5 | 1.3 | 0.3 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Батон Боярский [Райт] |
19
|
45.2 | 1.3 | 0.3 | 9.3 |
| Плавленый Сыр Сырная Тарелка [Сыробогатов] |
26
|
62.7 | 3.1 | 4.9 | 1.4 |
| Хлебцы Вафельные с Чесноком [Елизавета] |
7
|
20.4 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Салат из пекинской капусты |
80
|
35.2 | 0.8 | 2.4 | 1.6 |
| Майонез [Махеевъ] |
10
|
46.3 | 0 | 5.1 | 0.2 |
| Цикорий с молоком |
250
|
32.8 | 1.3 | 1 | 4.8 |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
111.6 | 6 | 8.4 | 3 |
| Итого | 790 | 454 | 18 | 26 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Суфле без ничего |
45
|
49.7 | 5.1 | 2.4 | 1.8 |
| Вафли со Сливочным Вкусом [Яшкино] |
14
|
67.2 | 0.6 | 3.6 | 8.1 |
| Итого | 299 | 132 | 6 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
85
|
63.8 | 1.7 | 0.3 | 13.4 |
| Колбаса вареная, любительская |
30
|
90.3 | 3.7 | 8.4 | 0 |
| Судак, приготовленный на жару |
85
|
101.1 | 20.9 | 1.3 | 0 |
| Батон Боярский [Райт] |
10
|
23.8 | 0.7 | 0.2 | 4.9 |
| Салат из пекинской капусты, моркови и сельдерея |
30
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
8
|
23.3 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 568 | 422 | 35 | 17 | 30 |
| Итого за день | 2450 | 1366 | 85 | 73 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
21.12.2022 22:04
Главное, чтобы дефицит калорий сохранялся
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
