Галина
14.12.2022 18:39
Дневник питания за 14.12.2022
Вот такой рацион, другим не пример, а мне сегодня нормально. За
ночь подморозило и пошёл снег. Опять зима, красота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Творог 9% жирности |
102
|
172.4 | 18.4 | 9.2 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Суфле без ничего |
60
|
66.3 | 6.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 857 | 344 | 29 | 20 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с чесноком |
80
|
100.5 | 1.3 | 8 | 5.6 |
| рассольник |
300
|
102.9 | 5.4 | 5.1 | 9 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
17
|
37.6 | 1.1 | 0.3 | 7.2 |
| Хреновина |
20
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Судак (Припускание) |
160
|
115.6 | 25.3 | 1.5 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Вафли Шоколадные [Яшкино] |
17
|
86.7 | 0.9 | 4.8 | 10.2 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
8
|
23.3 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 848 | 502 | 36 | 20 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Судак (Запекание) |
69
|
53.2 | 11.7 | 0.7 | 0 |
| лечо |
25
|
14.5 | 0.3 | 0.9 | 1.3 |
| Морковь с чесноком |
60
|
75.4 | 1 | 6 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
8
|
23.3 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Хурма |
35
|
23.5 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 690 | 453 | 23 | 21 | 41 |
| Итого за день | 2395 | 1300 | 89 | 62 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
