Галина
21.11.2022 21:45
Дневник питания за 21.11.2022
Продолжаю режим "не свалится в зажор", 😪😪😪. Сделаю небольшой
перерыв и заодно попрактикуюсь в удержании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
128
|
149.9 | 9.7 | 10.5 | 4 |
| Итого | 691 | 199 | 12 | 13 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 250 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов] |
14
|
36.4 | 1.5 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
17
|
63.9 | 3.8 | 5.3 | 0.3 |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
86.1 | 2.4 | 5.1 | 7.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сосиска Докторская [Велком] |
35
|
80.5 | 4.9 | 6.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
35
|
26.3 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Хреновина |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 716 | 421 | 16 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
20
|
86 | 1.2 | 3 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 393 | 223 | 6 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
6
|
34 | 0.1 | 3.7 | 0.1 |
| Сосиска Сливочная [Останкино] |
35
|
81.9 | 3.2 | 7.7 | 0 |
| Путассу (Тушение) |
35
|
26.3 | 6 | 0.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
8
|
32.8 | 0.2 | 0.6 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 584 | 435 | 20 | 23 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Желе мусс |
80
|
94.9 | 6.4 | 2.5 | 11.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 335 | 164 | 7 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2969 | 1464 | 65 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
22.11.2022 08:30
Почти как «не свалится в штопор» 😁
