Галина
20.10.2022 18:34
Дневник питания за 20.10.2022
Сегодня вот такой рацион, питание интуитивное-съел-записал,
планировать не получается, тк питаемся вместе с мамой. Вчера
замерла свои габариты и поражена ушедшим с живота и бёдер см,
отличный результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 727 | 389 | 27 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи постные с грибами |
300
|
63.3 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Майонез [Махеевъ] |
6
|
27.8 | 0 | 3 | 0.1 |
| Винегрет |
100
|
62.7 | 1.9 | 2.2 | 8.3 |
| Судак, приготовленный на жару |
33
|
39.3 | 8.1 | 0.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
350
|
210 | 10.5 | 11.2 | 16.5 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 1020 | 477 | 26 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 277 | 85 | 3 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Омлет |
160
|
176.3 | 17.1 | 10.9 | 2.4 |
| Винегрет |
100
|
62.7 | 1.9 | 2.2 | 8.3 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.3 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 514 | 276 | 20 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2538 | 1228 | 77 | 62 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Любовь Журавлёва
21.10.2022 08:54
Это отлично , что объемы уходят , поздравляю !💐💐💐
