Дневник питания за 14.10.2022

Как не легко находиться на сбалансированное после кето, постоянно хочется что то заточить, сняты запреты и в рот лезет все вредное, все что и провоцирует этот голод. Вообщем надо назад

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Молоко 2% [Восток Молоко]	50	24.5	1.5	1	2.4
Итого	708	261	22	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2% [Восток Молоко]	25	12.3	0.8	0.5	1.2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	239	37	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	84.3	4.5	4.2	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	14	117.7	0.2	13	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Судак, приготовленный на жару	46	54.7	11.3	0.7	0
Картофель жареный (из сырого)	100	203.3	3.7	10.6	24.8
Итого	719	610	26	37	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	220	0	0	0	0
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	290	95	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	175	218.8	9.1	13	16.3
Судак, приготовленный на жару	50	59.5	12.3	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	495	428	27	27	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	105	67	3	3	5
Итого за день	2556	1501	84	87	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.10.2022 08:23

Да, на кето наедаешся легко, ничего не хочется. А тут организм в раздрайве, в смысле жиров мало? И понеслось, срочно мне энергии отовсюду.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 17.10.2022 17:18

Здоровому худом человеку рекомендовано жиров 70г, здоровому Толстому 60, а Толстому с не очень анализами не менее 40 , но не более 50
С жирами аккуратно. Лучше посмотреть свою липидограмму.