Галина
15.09.2022 20:11
Дневник питания за 15.09.2022
Сегодня съела лишнее, лишние были орехи и колбаса на ужин, лишний
был и омлет в обед. Белки перебрала, а мне их много не надо. Надо
учится составлять рацион заранее, пока я не нахожу время для этого
и ещё мне это сложно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
16
|
53.9 | 0.4 | 5.6 | 0.5 |
| В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 325 | 20 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 240 | 173 | 7 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
300
|
84.3 | 4.5 | 4.2 | 7.2 |
| Омлет |
140
|
176.8 | 12.2 | 12.7 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
8
|
27 | 0.2 | 2.8 | 0.3 |
| Майонез [Махеевъ] |
10
|
46.3 | 0 | 5.1 | 0.2 |
| Итого | 727 | 342 | 17 | 24 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина садовая красная |
10
|
5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 10 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушоная |
130
|
76.4 | 1.6 | 5.5 | 5.3 |
| Свинина тушеная, консервы |
20
|
69.8 | 3 | 6.4 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Судак, приготовленный на жару |
60
|
71.4 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Колбаса |
26
|
71.8 | 3.1 | 6.2 | 0.8 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 447 | 24 | 32 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2407 | 1294 | 70 | 89 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
