Галина
09.09.2022 21:42
Дневник питания за 09.09.2022
Сегодня максимально большой калораж за все время, выбило из кето и
хочется есть. Попробую вернуться назад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Д3 витамин, водный раствор |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
16
|
53.9 | 0.4 | 5.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 827 | 413 | 28 | 30 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
8
|
27 | 0.2 | 2.8 | 0.3 |
| Лещ горячего копчения |
70
|
120.4 | 23 | 3.2 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп |
300
|
84.3 | 4.5 | 4.2 | 7.2 |
| Итого | 655 | 550 | 33 | 40 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
8
|
27 | 0.2 | 2.8 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 254 | 74 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста тушоная |
80
|
47 | 1 | 3.4 | 3.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 713 | 353 | 20 | 24 | 12 |
| Итого за день | 2449 | 1391 | 84 | 98 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Евгения Вик
09.09.2022 22:16
SvetSveta
(Deutsch lernen), мне очень понравилось Ваше объяснение по
кбжу. Возьму и себе на заметку. Благодарю! Сразу все встает на свои
места.
SvetSveta (Deutsch lerne)
09.09.2022 22:58
Евгения
Вик, мне приятно что Вам пригодилось🙂⚘
Да, по граммам проще ориентироваться, чем по процентам от калорийности, наглядно все видно🙂 И не так уж страшно жирно выглядит чем если в процентах оценивать)))
Да, по граммам проще ориентироваться, чем по процентам от калорийности, наглядно все видно🙂 И не так уж страшно жирно выглядит чем если в процентах оценивать)))
Галина
10.09.2022 16:53
SvetSveta
(Deutsch lernen), спасибо
SvetSveta (Deutsch lerne)
10.09.2022 17:43
Галина,
пусть все получится!⚘
Молочки много(
Вы на адаптации? Недавно на кето?
Следите чтобы каждый приём пищи был примерно одинаковый по соотношению белков к жирам. 1:1,5
Например: 20г белка - значит жиров должно быть 30г
36г белка - жиров должно быть 36+18=54г
Углеводы - не больше половины от кол-ва белка. Например если белка 20г на завтрак получается, то углеводов старайтесь сделать не больше 10г. И это не должны быть быстрые углеводы, мед исключаем, хоть он может и вписываться в норму углеводов. Углеводы в основном из овощей набираются сами)
И никогда не ешьте что-либо углеводное само по себе.
От несоблюдения этих правил - жор. И нестабильной кетоз. И штормит не по детски)