Дневник питания за 23.08.2022

Сегодня с утра кетоны 1,5,рацион получился такой, под себя не подстраивала и даже вечером соблазнилась отварной картошиной, удовольствия не получила. На удивление все жирные кислоты зелёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	943	395	34	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	6	2.9	0.1	0	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	1572	109	5	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
суп грибной	300	60	3.6	1.5	8.1
Перец сладкий зеленый	11	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	79.1	6.4	5.4	0.6
Итого	502	402	12	33	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.7	1.4
Итого	45	151	1	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Мойва весенняя (Припускание)	104	105.6	11.9	6.5	0
Картофель отварной без соли	25	21.5	0.4	0	4.6
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	377	166	12	10	5
Итого за день	3439	1225	66	87	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.08.2022 22:02

Хороший рацион

Марина Листопад 24.08.2022 09:49

А кетоны на еето обязательно замерять? Или можно на самочувствие ориентироваться?

Галина 24.08.2022 11:14

Я почти 2 месяца не меряла, по ощущениям была в кетоз, потом купила полоски, тк многие мне сказали что у меня не кето, оказалось что кето. По ощущениям я сразу поняла, что свёкла меня выбила с кето и анализ подтвердил, все лишнее убрала и вернулась назад.

Мартинка 24.08.2022 21:46

Марина Листопад, можно по голоду ориентироваться. Если голод есть, значит, было что-то не то с питанием. Или углеводов много, или продукты нежелательные, или превышение допустимых продуктов. Отсутствие чувства голода - это самый приятный бонус на кето.

Марина Листопад 25.08.2022 01:49

Мартинка, спасибо Дарю цветочек