Дневник питания за 28.07.2022

Добрый вечер, после вчерашнего "разгрузочного дня" мой организм подумал и решил подчиниться чтобы не усугублять и с утра показал хороший отвес. Купила спортивную резинку круговую, осталось за малым - начать заниматься. Пока дома, чтобы подготовиться к залу. Туда с осени, когда дожди и с палками не подходишь. Оптимизм никуда не делся, буду продолжать до победы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	92	125.1	19.3	3.7	2.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Сливки сепараторные	30	168	0.6	18	0.9
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	789	378	22	27	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	94	41.4	0.8	0.1	8.5
Итого	94	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Печень говяжья с овощами	40	55.8	5.4	2.5	2.8
Свинина жаренная	28	56.3	7.5	2.8	0.1
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	6	2.9	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1741	202	14	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	22	141	3	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	45	8.4	1.1	0.1	0.9
Брокколи (Варка со сливом)	30	8.5	0.8	0.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Свинина жаренная	42	84.4	11.3	4.2	0.2
Аспаркам	1	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	365	239	16	13	11
Итого за день	3011	1003	58	66	41