Дневник питания за 26.07.2022

Добрый вечер, есть в интернете гимнастика "жгонка", для тех кто мало двигается и кому тяжело ходить много. Мне понравилось, такое ритмичное закручивание вокруг позвоночника. Угостили абрикосами, съесть не рискнула. Увеличиваю расстояние сканд. ходьбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сепараторные	27	151.2	0.5	16.2	0.8
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко [Молоко Нашей Дойки]	150	127.5	4.5	9	7.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода	700	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Итого	994	440	27	29	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	6	2.9	0.1	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	72	157	20.3	7.4	0.8
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	1798	268	22	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 3,3% жирности	150	93	4.8	5	7.3
Кунжутная мука, обезжиренная	5	16.7	2.5	0.1	1.8
Псиллиум [Now Foods]	5	17.5	0	0	4
Семена льна	5	14	0.9	0.8	0.1
Итого	165	141	8	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Грибы сушоные, жаренные	50	82.9	2	7.3	2.3
Аспаркам	1	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	209	278	11	22	6
Итого за день	3166	1128	70	73	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 26.07.2022 18:57

Жгонка классное упражнение! Но есть и получше вариант, на диске скручиваться держась руками за поручни. Нагрузка на суставы гораздо меньше, а амплитуда скручивания больше. Еще можно сидя ногу на ногу разворачиваться в сторону верхней ноги, пружинить.