Дневник питания за 21.07.2022

Съела кучу орехов, хотела добыть калий. Оказалось что без фруктов и кефира или иогурта это сделать сложно, даже таблетки не вывели на нужную цифру. Зато утром порадовали весы, и это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Сливки сепараторные	30	204	0.6	18	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	150	79.5	4.2	3.8	7.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Витамин Д3	3	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	896	445	27	26	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло Льняное Сибирское [Компас Здоровья]	4	35.6	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	42	91.6	11.8	4.3	0.5
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	6	2.9	0.1	0	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3.3	24.7	0	2.7	0
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	3.3	29.7	0	3.3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	1820	247	15	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	256	295	10	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Майонез [Махеевъ]	10	46.3	0	5.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	252	180	8	11	10
Итого за день	3224	1169	61	77	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz 21.07.2022 20:55

ничего себе! какая у вас интересная диета.. поделитесь почему так много масла.. и так мало едите

Продуктовый адвокат 21.07.2022 21:46

А картофель или бананы?🤔 Может, персики или абрикосы? Сейчас как раз сезон.

АлександрТ 21.07.2022 22:17

Так калия же больше всего в сушеной ламинарии, сушеных белых грибах или в кураге. Можно здесь посмотреть в МЗР в разделе «Супер-еда»

Галина 22.07.2022 09:15

Женя, вот именно, что картофель, фрукты и ягоды нельзя, так же муку, крупы, сахар, мед. Можно только овощи.

Галина 22.07.2022 09:17

Я посмотрела, ламинария могу с трудом 4 грамма размочить и с отвращением впихнуть, а вот сушоные грибы у меня есть. Спасибо

Галина 22.07.2022 09:21

Melany Rouz, это термодиета :белки по 1гр на вес без учёта жира в тельце, углеводы не более 50 гр в сутки, остальное жиры. Близко к кето, но допускается молочка. Голода я не ощущаю, ем по времени, даже не получается все вместить. Вообще то я целый месяц снижала объем желудка потихоньку, теперь наедаюсь небольшими количествами.

Продуктовый адвокат 22.07.2022 09:25

Галина, Инсулинрезистентность? Тогда грибы.

Галина 22.07.2022 09:30

Женя, нельзя не по здоровью, а по принципу диеты. А грибы я возьму на заметку, тем более я их люблю. Спасибо

Продуктовый адвокат 22.07.2022 09:31

Галина, Кето?) Ну, тогда понятно.😅

Мартинка 22.07.2022 11:01

Галина, калия много в зелёных овощах. Но я всё равно калий (порошком) добавляю в питьевую воду. Примерно грамм на литр, чтобы не было дефицита.

Melany Rouz 22.07.2022 14:48

Мартинка, а как вы все это мерите? калий и прочие микроэлементы? хватает вам его или нет

Мартинка 22.07.2022 15:05

Melany Rouz, на кухонных весах. Только у меня с десятыми грамма весы. На валдберрис покупала.

А калий цитрат от Кетоши. Его везде продают (озон, валдберрис, онлайн-аптеки)

Там ложечка есть мерная. Но всё равно взвешиваю на весах. Сначала всю банку, а потом за минусом, сколько взяла. Воду с калием готовлю утром на весь день. Смотрю, чтобы по калию в МЗР не было больше 4500 вместе с едой.

Галина 22.07.2022 18:49

Придётся то же кетошу купить, сегодня так старалась"наесть" калия - очень трудно, чуть перебрала углей и белков, а жиры уже не куда было впихнуть. Может на ночь маслица осилю

Melany Rouz 24.08.2022 09:05

и эти весы калий мерят? ого.. я не думала даже