Блог Галина

Галина

30.09.2023 20:00

Дневник питания за 30.09.2023

Сегодня вес встал после вчерашнего, с утра ходьба, и весь день строгий контроль, вроде все сложилось. Перемеряла "бывшую" одежду. Результат:5 брюк и джинсов велики, 3 джинсов как раз, 2е малы. Ничуть не жалко, отдам своим "большим" подругам.
Кстати, при скандинавской ходьбе надо идти на "мягких" ногах, особенно у кого проблемы с суставами. Может кому пригодится.жирные кислоты зеленые

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	975	215	21	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кабачком	350	136.5	10.5	5.6	10.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	12	39.6	1.3	0.2	8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	27	0.1	2.7	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Мойва весенняя (Припускание)	81	82.2	9.2	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	929	390	24	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий зеленый (Запекание)	44	10.3	0.5	0	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	27	0.1	2.7	0.2
Итого	332	294	12	19	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кабачком	250	97.5	7.5	4	7.8
Мойва весенняя (Припускание)	50	50.7	5.7	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	27	0.1	2.7	0.2
Итого	585	305	20	15	20
Итого за день	3221	1209	78	63	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

29.09.2023 19:13

Дневник питания за 29.09.2023

Полнолуние и Жорик, небольшой таймаут. Надеюсь завтра справлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Итого	819	241	22	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Вода	230	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	299	149	9	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кабачком	350	136.5	10.5	5.6	10.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	27	0.1	2.7	0.2
Итого	676	434	21	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	500	28	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из цв капусты	120	179.4	7.3	7.9	19.7
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Суп с кабачком	300	117	9	4.8	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	27	0.1	2.7	0.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Итого	521	578	20	34	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Оладьи из цв капусты	70	104.7	4.3	4.6	11.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	27	0.1	2.7	0.2
Итого	525	289	10	11	34
Итого за день	3340	1720	86	82	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

28.09.2023 20:16

Дневник питания за 28.09.2023

Сегодня "сэкономить" калорий не получилось, но из нормы не вышла. С утра маленький отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Итого	809	227	20	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Итого	305	163	2	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы	250	38.5	1.3	0.3	7.8
Вода	150	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	13	42.5	1.9	3.7	0.4
Итого	962	339	16	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Горбуша (Варка)	68	82.6	12	3.9	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	22	72.6	2.5	0.3	14.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	570	393	23	8	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Соус с базиликом	3	6	0.1	0.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	24	78.5	3.5	6.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Итого	545	219	8	11	19
Итого за день	3441	1345	71	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

27.09.2023 18:52

Дневник питания за 27.09.2023

Все сьедено, надеюсь Жорик не придёт, сытости хорошая. Хотела днем съесть яблоко, но удержалась, у меня оно понимает аппетит. Почитала вер посты "Рыси", поразилась что она сидела на мочегонных, это очень плохо, давно и я перед взвешивание мочегонилась. Как оказалось это не эффективно и если злоупотреблять можно свои почки вырубить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Итого	809	227	20	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	260	13	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Горбуша (Варка)	57	69.3	10	3.3	0
Суп из тыквы	350	53.9	1.8	0.4	10.9
Итого	819	210	15	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	140	99.4	3.6	2.1	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	20	65.4	2.9	5.7	0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	435	257	8	13	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	121	72	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	36	50.4	4.3	3.4	0.6
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Соус с базиликом	3	6	0.1	0.6	0.1
Итого	600	464	16	25	41
Итого за день	3044	1244	65	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

26.09.2023 15:06

Дневник питания за 26.09.2023

Сегодня пошла с палками и при ходьбе чувствовала, что не выпрямилась. Через пол пути дала знать о себе нога, пришлось быстро рулить к дому. А потом на распродаже вологодского текстиля я купила подушечку с гречневой лузгой, давно хотела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	180	127.8	4.6	2.7	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	926	288	14	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	260	13	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	360	215.6	15.5	4.3	28.1
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	34	41.1	6.7	1.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	534	355	25	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	21	68.7	3	6	0.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Сметана 40% жирности	18	68.6	0.4	7.2	0.5
Итого	313	211	6	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Горбуша (Варка)	135	164	23.8	7.7	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	433	340	28	18	13
Итого за день	2866	1208	74	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

25.09.2023 13:13

Дневник питания за 25.09.2023

Сегодня мой вес начинается с 74 и я рада этому, надеюсь что в следующий понедельник цифра сменится на 73.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	1235	242	21	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Суп гороховый	360	215.6	15.5	4.3	28.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Итого	836	464	25	14	57
Итого за день	2071	707	46	27	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

24.09.2023 18:45

Дневник питания за 24.09.2023

Вчера в 23 часа догнал меня Жорик, и все что я съела записала на сегодня в завтрак. Поэтому пришлось сегодняшний рацион "ужимать" на 270ккал,горячая вода-работает, суп 2 раза в день-работает, вообще все съела, кроме вечерних перекусов.
Сегодня ровно 2 месяца моего 2го "пришествия", итого: минус 9,1 кг(1й месяц 5,9кг и 2й месяц 3,2).Самочувствие лучше и легче чем с большим весом.
До цели осталось 9кг,это где то 3 месяца.
Всем желаю достижений и исполнения своих целей. 😊😊😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Итого	350	271	12	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Итого	775	210	19	11	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Соус с базиликом	7	14.1	0.2	1.3	0.3
Суп гороховый	360	215.6	15.5	4.3	28.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	592	284	18	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы	300	46.2	1.5	0.3	9.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	83	78.9	6.3	0.4	12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Итого	716	321	17	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Омлет с цв капустой	50	32.5	2	2	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	200	152	16	7	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	250	14	0	1	1
Итого за день	3583	1255	84	46	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Галина

23.09.2023 16:21

Дневник питания за 23.09.2023

Сегодня вес встал, обед оказался через чур калорийным и пришлось поломать голову как не выйти из калоража и не ощущать голода, на помощь пришла любимая цветная капуста-омлет из неё всего 64 ккал и это вкусно и сытно. Ужина ещё не было, но морковка с чесноком отлично убирает голод и надолго хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	1268	293	27	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета по домашнему	67	202.4	5.9	19.2	1.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода	240	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Суп гороховый	360	215.6	15.5	4.3	28.1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	11	36.3	1.2	0.2	7.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	840	643	28	26	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Омлет с цв капустой	160	103.8	6.4	6.2	5.4
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	20	46.2	5.4	2.6	0
Итого	391	164	13	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	54	0.3	5.4	0.4
Омлет с цв капустой	150	97.4	6	5.9	5.1
Итого	264	192	7	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3263	1299	76	63	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

22.09.2023 12:28

Дневник питания за 22.09.2023

Сегодня съела завтрак и обед, остальное планировала. Открыла для себя "ширатаки" из муки коньяку. 100гр 9ккал и все клетчатка, вкусно с соусом из овощей, которые я притушила на жире оставшимся после жарки котлет и соусом из базилика собственного приготовления. Похоже на фунчозу. Цена конечно не маленькая, но на вб дешевле. Рекомендую.
Сын от организации едет в Кисловодск на соревнования между предприятиями, может водички привезёт натуральной😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	1250	261	25	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширатаки	65	0	0	0	7.8
Соус из овощей	45	39.2	0.7	2.9	2.5
котлета по домашнему	67	202.4	5.9	19.2	1.5
Простокваша 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	308	317	11	25	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	54	0.3	5.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	394	181	8	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	209.7	15.1	4.2	27.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Салат(пом, ог, пер, зел)	200	65.8	1.8	3.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	690	398	20	8	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	32.8	1.3	1	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	270	126	3	6	14
Итого за день	2912	1286	68	66	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Галина

21.09.2023 17:04

Дневник питания за 21.09.2023

С утра небольшой отвес, заметила вес уходит лучше на растущей луне. Ужина и вечернего перекуса ещё не было, может что изменю в меньшую сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	1245	258	24	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Мойва весенняя (Припускание)	122	123.8	13.9	7.6	0
Салат(пом, ог, пер, зел)	200	65.2	2	3.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Итого	702	315	20	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	30	98.1	4.4	8.5	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	495	290	12	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	103.8	5.1	3.3	13.2
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Мойва весенняя (Припускание)	108	109.6	12.3	6.7	0
Итого	430	222	17	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	54	0.3	5.4	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	204	153	5	8	12
Итого за день	3076	1240	80	59	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2