Блог
Войти
Галина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Галина
06.01.2023 21:58
Дневник питания за 06.01.2023
И когда эти праздники живота закончатся? На улице холод на - 29 с утра, с палками не подходишь. Расхода энергии нет совсем, только в себя "вклады" 😊. Надеюсь все ещё поправимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
 152.1 16.2 8.1 2.7
Молоко 4% жирности, топленое
40
 26.8 1.2 1.6 1.9
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
29
 47 0.8 4.4 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
8
 23.3 1 0.2 5.8
Итого 700 339 25 21 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
45
 17.1 0.4 0.1 3.4
Итого 45 17 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мария
32
 128 2.8 2.8 22.7
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Хреновина
15
 4.7 0.2 0 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Вода
220
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
30
 66.3 2 0.6 12.8
Суп гороховый
300
 97.2 5.7 0.6 17.1
Пикша, копченая
20
 23.2 5 0.2 0
Горбуша
15
 21 3.1 1 0
Вафли с жировыми начинками
12
 65 0.5 3.7 7.5
Итого 770 490 22 9 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Судак, приготовленный на жару
30
 35.7 7.4 0.5 0
Холодец Старорусский [Холодушка]
100
 140 7 12 0
Горчица столовая
1
 1.4 0.1 0.1 0.1
Печенье Мария
30
 120 2.6 2.6 21.3
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
15
 99.3 0.2 10.9 0.2
Вафли с жировыми начинками
12
 65 0.5 3.7 7.5
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Вода
220
 0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
 14.3 0.3 1.2 0.5
Итого 506 553 21 32 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Псиллиум [Source Naturals]
1
 15 0 0 4
Орехи Смесь [Alesto]
16
 100 2.9 9 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 131 206 8 12 13
Итого за день 2152 1606 77 74 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
02.01.2023 18:20
Дневник питания за 02.01.2023
Продолжаю "ползти" к цели в 68кг,надеюсь получится. Всем исполнения желаний😊😊😊 в новом году.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
26
 42.1 0.7 3.9 0.9
Молоко 4% жирности, топленое
40
 26.8 1.2 1.6 1.9
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Итого 659 205 20 10 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Вафельные с Отрубями [Елизавета]
8
 28.9 1 0.3 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
20
 13.4 0.6 0.8 0.9
Итого 248 44 1 1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хреновина
20
 6.2 0.3 0 1.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
20
 13.4 0.6 0.8 0.9
Капуста тушоная
70
 41.2 0.8 2.9 2.9
Печенье Мария
28
 112 2.4 2.5 19.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
16
 35.4 1.1 0.3 6.8
Ветчина особая
32
 40.3 5.6 2 0
Колбаса полукопченая, минская
11
 31.6 1.9 2.5 0.3
Коржик "Сметанный" [Добрый Хлеб]
28
 78.4 1.3 2.1 14.3
Суп-пюре из тыквы
300
 71.7 1.8 3 9.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Итого 766 464 16 17 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
 119 0.1 13.1 0.2
Судак, приготовленный на жару
90
 107.1 22.1 1.4 0
Батон Отрубной [Сочинский Хлебокомбинат]
35
 87.5 3 0.9 17.5
Салат из пекинской капусты
60
 26.4 0.6 1.8 1.2
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]
20
 34.8 4.2 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
50
 33.5 1.5 2 2.4
Итого 593 485 33 21 37
Итого за день 2266 1199 72 51 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Галина
01.01.2023 19:07
Дневник питания за 01.01.2023
Всех с наступившим Новым годом, новых успехов и начинания, здоровья всем и мира во всем мире.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
 152.1 16.2 8.1 2.7
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
550
 0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
45
 30.2 1.3 1.8 2.1
Сметана 15% жирности
29
 47 0.8 4.4 1
Итого 727 249 19 15 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из тыквы
300
 71.7 1.8 3 9.9
Капуста тушоная
70
 41.2 0.8 2.9 2.9
Ветчина особая
30
 37.8 5.3 1.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
35
 41.7 0.9 3.5 1.6
Вода
220
 0 0 0 0
Карамель, с молочными начинками
4
 15.1 0 0 3.6
Итого 725 237 10 11 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Хлебцы Бородинские [Щедрые]
26
 97.5 3.1 0.8 19.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко Топлёное 4% [Андреевское Молоко]
20
 13.2 0.6 0.8 0.9
Итого 296 249 9 14 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушоная
70
 41.2 0.8 2.9 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Карамель, с молочными начинками
8
 30.2 0.1 0.1 7.3
Конфета Шоколадно-Ореховые Берега [Краскон]
20
 92 1.4 3.8 13.2
Вафли с Варёной Сгущёнкой [Яшкино]
34
 176.8 1.7 9.2 21.4
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
80
 126.4 21.6 4.5 0
Судак (Запекание)
58
 44.7 9.8 0.6 0
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Итого 634 618 37 25 59
Итого за день 2382 1354 76 66 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
29.12.2022 18:28
Дневник питания за 29.12.2022
Вот такие" обжиратушки-ребятушки", вес стоит как вкопанный, все пока праздничный перерыв, задача удержать вес а после рождества будем ставить новые цели. С 6 июня ушло, надеюсь навсегда, 21 кг. Такой вес, как сейчас был у меня 32 года назад, перед беременностью. Я считаю отличный результат и такое же упорство.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Творог 9% жирности
88
 148.7 15.8 7.9 2.6
Вода
500
 0 0 0 0
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Цинк
1
 0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
80
 53.6 2.3 3.2 3.8
Итого 712 271 20 17 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
300
 126 4.2 6 15
Яйцо куриное жареное
35
 68.6 4.8 5.2 0.3
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Свекла отварная по 1-76
80
 38.4 1.4 0.1 7.8
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Майонез [Махеевъ]
8
 37 0 4 0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
21
 46.4 1.4 0.4 8.9
Печенье Мария
30
 120 2.6 2.6 21.3
Сыр Плавленый Сливочный [Президент]
20
 45.4 2.5 3.4 1.2
Цикорий с молоком
250
 32.8 1.3 1 4.8
Итого 838 577 20 25 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Печенье Мария
30
 120 2.6 2.6 21.3
Итого 275 135 3 3 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
55
 93 15.1 3.1 0
Лещ горячего копчения
100
 172 32.8 4.5 0
Печенье Мария
36
 144 3.1 3.2 25.5
Сыр Плавленый Сливочный [Президент]
20
 45.4 2.5 3.4 1.2
Булка ярославская
15
 44.1 1.1 0.8 8.1
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]
2
 18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Итого 603 603 57 18 50
Итого за день 2428 1587 101 63 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Галина
28.12.2022 19:21
Дневник питания за 28.12.2022
Сегодня получила липидограмму и оказалось при высоком холестерин все в порядке, тк ЛПВП высокие 1,94 и коэффициент =2,7 что очень не плохо. Врач сказала что статины не нужны а вот омега3 попить. Так что новый год не переживать за здоровье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
29
 47 0.8 4.4 1
Творог 9% жирности
94
 158.9 16.9 8.5 2.8
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
40
 26.8 1.2 1.6 1.9
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Цинк
1
 0 0 0 0
Итого 677 252 20 15 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
25
 16.8 0.7 1 1.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Хреновина
20
 6.2 0.3 0 1.1
Майонез [Махеевъ]
4
 18.5 0 2 0.1
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Рассольник
300
 126 4.2 6 15
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо
53
 63.1 11.3 1.6 0
Печенье Мария
30
 120 2.6 2.6 21.3
Сыр Плавленый Сливочный [Президент]
25
 56.8 3.1 4.3 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Итого 815 512 25 20 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Желе из ряженки
150
 114.5 6.9 6.1 6.9
Итого 390 127 7 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Картофель отварной по 1-206
85
 63.8 1.7 0.3 13.4
Лещ горячего копчения
75
 129 24.6 3.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
85
 19.6 1.5 0.1 2.6
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Печенье Мария
30
 120 2.6 2.6 21.3
Желе Смородиновое [ВкусВилл]
15
 15.3 0 0 3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]
14
 49 1.5 0.2 10.1
Итого 590 475 33 13 54
Итого за день 2472 1368 86 55 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Галина
27.12.2022 18:57
Дневник питания за 27.12.2022
Дела сегодня нормально, получила лекарства в аптеке, походила с палками, вкусно ела. Изменений кардинальные ждать некуда, худеть пока не получается, но и набора веса нет. Передышка, одним словом. Заказала на озоне рюкзак, на случай моей эвакуации в Саратов, 70 литров, это оказывается очень огроменный размерчик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
29
 47 0.8 4.4 1
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
40
 26.8 1.2 1.6 1.9
Творог 9% жирности
90
 152.1 16.2 8.1 2.7
Итого 672 245 19 15 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Вода
220
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Хреновина
15
 4.7 0.2 0 0.8
Батон Боярский [Райт]
19
 45.2 1.3 0.3 9.3
Майонез [Махеевъ]
10
 46.3 0 5.1 0.2
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
суп из сухих грибов
300
 63 1.8 3.9 4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Печенье Мария
24
 96 2.1 2.1 17
Свекла отварная по 1-76
80
 38.4 1.4 0.1 7.8
Морковь с чесноком
50
 62.8 0.8 5 3.5
Итого 916 575 17 28 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
20
 13.4 0.6 0.8 0.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
30
 124.2 2.6 3.4 20.9
Итого 270 139 3 4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
20
 13.4 0.6 0.8 0.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
30
 124.2 2.6 3.4 20.9
Картофель отварной по 1-206
118
 88.5 2.4 0.5 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Жерех (Запекание)
39
 35.3 6.7 0.9 0
Балычок из Мяса Цыпленка-Бройлера [Правильный Цыпленок]
55
 66.6 10.5 2.8 0
лечо
20
 11.6 0.2 0.7 1.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
21
 46.4 1.4 0.4 8.9
Свекла, вареная
10
 4.4 0.2 0 0.8
Итого 535 405 24 10 52
Итого за день 2393 1367 64 58 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Галина
26.12.2022 20:43
Дневник питания за 26.12.2022
Вот и последняя неделя перед Новым годом, праздники уже давно меня не радуют. Сегодня день прошёл и слава богу, переживаю за сына, он с семьёй в Энгельсе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
26
 42.1 0.7 3.9 0.9
Молоко 4% жирности, топленое
40
 26.8 1.2 1.6 1.9
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
90
 152.1 16.2 8.1 2.7
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]
7
 24.5 0.8 0.1 5
Сыр Плавленый Сливочный [Президент]
9
 20.4 1.1 1.5 0.5
Итого 685 286 21 16 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Фундук
2
 13 0.3 1.2 0.2
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Мандарин
20
 7.6 0.2 0 1.5
Итого 26 45 1 3 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп из сухих грибов
300
 63 1.8 3.9 4.8
Майонез [Махеевъ]
6
 27.8 0 3 0.1
Жерех (Запекание)
91
 82.3 15.7 2.1 0
Капуста тушоная
70
 41.2 0.8 2.9 2.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Вода
220
 0 0 0 0
Хреновина
20
 6.2 0.3 0 1.1
Молоко 4% жирности, топленое
25
 16.8 0.7 1 1.2
Батон Боярский [Райт]
19
 45.2 1.3 0.3 9.3
Печенье Мария
24
 96 2.1 2.1 17
Итого 781 394 23 15 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник [Вологодская Ягода]
50
 22.5 0.4 0.1 4.6
Итого 50 22 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
90
 67.5 1.8 0.4 14.2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Колбаса вареная, отдельная
30
 72 3.3 6.3 0.5
Жерех (Запекание)
42
 38 7.3 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Печенье Мария
12
 48 1 1.1 8.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Морковь с чесноком
50
 62.8 0.8 5 3.5
Итого 574 373 16 20 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Карамель, с ореховыми начинками
8
 32.8 0.2 0.6 6.9
Вафли с жировыми начинками
12
 65 0.5 3.7 7.5
Итого 260 110 1 4 16
Итого за день 2376 1233 63 60 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
25.12.2022 18:51
Дневник питания за 25.12.2022
Вот такое воскресенье, завтра сдавать анализы по холестерину всякому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
40
 26.8 1.2 1.6 1.9
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Итого 653 214 17 13 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
20
 13.4 0.6 0.8 0.9
Вода
220
 0 0 0 0
Морковь с чесноком
55
 69.1 0.9 5.5 3.9
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Хреновина
20
 6.2 0.3 0 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Батон Боярский [Райт]
19
 45.2 1.3 0.3 9.3
Майонез [Махеевъ]
4
 18.5 0 2 0.1
суп из сухих грибов
300
 63 1.8 3.9 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
85
 19.6 1.5 0.1 2.6
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Желе из ряженки
130
 99.2 6 5.3 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Итого 1160 447 14 23 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
25
 16.8 0.7 1 1.2
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]
10
 35 1.1 0.2 7.2
Плавленый Сыр Сырная Тарелка [Сыробогатов]
13
 31.3 1.5 2.5 0.7
Крыжовник
50
 22.5 0.4 0.1 4.6
Слива
60
 27.6 0.4 0.2 6
Итого 378 135 4 3 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
25
 16.8 0.7 1 1.2
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]
10
 35 1.1 0.2 7.2
Сыр Плавленый Сливочный [Президент]
20
 45.4 2.5 3.4 1.2
Картофель отварной по 1-206
88
 66 1.8 0.4 13.9
Капуста тушоная
65
 38.2 0.8 2.7 2.7
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Судак, приготовленный на жару
60
 71.4 14.7 0.9 0
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Вода
220
 0 0 0 0
Итого 594 346 24 13 31
Итого за день 2785 1143 59 54 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Галина
24.12.2022 19:59
Дневник питания за 24.12.2022
Надеюсь что вечернего перекуса не будет, сегодня баня с веником.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
26
 42.1 0.7 3.9 0.9
Творог 9% жирности
90
 152.1 16.2 8.1 2.7
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 779 241 19 14 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6.1
Итого 150 88 4 4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Хреновина
20
 6.2 0.3 0 1.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
 31.1 0.4 3 0.6
Батон Боярский [Райт]
19
 45.2 1.3 0.3 9.3
Майонез [Махеевъ]
4
 18.5 0 2 0.1
суп из сухих грибов
300
 63 1.8 3.9 4.8
Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль]
12
 38.4 1.3 0.4 7.7
Сыр Плавленый [Президент]
25
 53.5 2.3 4.4 1.3
Капуста тушоная
100
 58.8 1.2 4.2 4.1
Итого 721 330 9 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Мармелад желейный
16
 51.4 0 0 12.7
Карамель, с ореховыми начинками
8
 32.8 0.2 0.6 6.9
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Кешью
3
 18 0.6 1.5 0.7
Итого 256 162 2 7 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
73
 54.8 1.5 0.3 11.5
Капуста тушоная
70
 41.2 0.8 2.9 2.9
Судак, приготовленный на жару
60
 71.4 14.7 0.9 0
Морковь с чесноком
100
 125.6 1.6 10 7
Булка ярославская
15
 44.1 1.1 0.8 8.1
Вафли с фруктово-ягодными начинками
7
 24.8 0.2 0.2 5.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15
 31.1 0.4 3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Итого 622 426 21 20 37
Итого за день 2928 1249 56 65 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
23.12.2022 19:04
Дневник питания за 23.12.2022
Несколько дней назад весы показали странную маленькую цифру, 68,9кг. Я не стала фиксировать, через день показало 70,5 кг, я записала. А сегодня с утра весы сошли с ума и от 68 до 65кг,вообщем чего попало. Самое большое 69,1кг его и записала. Через несколько дней перемерю. Хотелось бы к новому году достичь запланированные 68кг,но не судьба. Торопиться не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
26
 42.1 0.7 3.9 0.9
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
90
 152.1 16.2 8.1 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Итого 654 227 19 14 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
20
 13.4 0.6 0.8 0.9
Вода
220
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Хреновина
20
 6.2 0.3 0 1.1
Майонез [Махеевъ]
6
 27.8 0 3 0.1
Батон Боярский [Райт]
18
 42.8 1.3 0.3 8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Щи из квашеной капусты
300
 111.6 6 8.4 3
Кабачек тушеный с фаршемсе
80
 34.6 1.8 1.1 4.2
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
14
 60.2 0.8 2.1 9.5
Итого 794 341 12 16 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Мандарин
45
 17.1 0.4 0.1 3.4
Итого 295 105 1 3 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Кабачек тушеный с фаршемсе
86
 37.2 1.9 1.2 4.6
Судак, приготовленный на жару
80
 95.2 19.6 1.2 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Майонез [Махеевъ]
8
 37 0 4 0.1
Хлебцы Бородинские [Щедрые]
13
 48.8 1.6 0.4 9.8
Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов]
6
 21 0.7 0.1 4.3
Плавленый Сыр Сырная Тарелка [Сыробогатов]
13
 31.3 1.5 2.5 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
15
 4.1 0.2 0 0.8
Булка ярославская
15
 44.1 1.1 0.8 8.1
Итого 658 420 30 11 47
Итого за день 2401 1094 63 44 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
27 71
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58
Новые рецепты
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
Холодное варенье с семенами чиа
Автор Таисия
89.6
2.5
4.2
4.8
15
0 0
Боул веганский
Автор Жанна
135.1
5.6
6.7
10.8
6
0 0
Лучшие рационы
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%
Светлана
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Витамины и минералы: 90%