LeeMV
29.04.2024 09:54
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Скумбрия готова, любимый пряный посол...три дня и готова, репчатый
лук, зеленый лук и рисовый уксус, немного перца и нерафинированного
масла, отварная картоха (люблю крупную и в холодном виде). Такое
могу есть хоть каждый день! И сразу витамин Д через край и омега 3
в достатке, а всего-то надо около ста грамм на мою тушу...в общем
полезность сплошная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
124
|
74.4 | 3.6 | 4 | 5.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
152
|
13.7 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.2 | 8.4 | 8.6 | 0 |
| Селен SWANSON Iherb |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат BioHerb |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк пиколинат NUTRICOST iherb |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена растаропши молотые |
6
|
16 | 1.1 | 0.7 | 1.4 |
| Ундевит Алтайвитамины драже |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 728 | 705 | 34 | 42 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Банан |
210
|
201.6 | 3.2 | 1.1 | 44.1 |
| Яблоко Голден |
50
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 5.6 |
| Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские] |
20
|
52.8 | 4.4 | 3.9 | 0 |
| Итого | 2280 | 410 | 13 | 11 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рисовый Уксус [Take A Bite] |
13
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
345
|
258.8 | 6.9 | 1.4 | 54.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
260
|
449.8 | 70.8 | 16.3 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Кумыс из кобыльего молока |
248
|
124 | 5.2 | 4.7 | 12.4 |
| Итого | 1053 | 1173 | 103 | 47 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат] |
20
|
106.8 | 1.2 | 6.7 | 10.8 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Итого | 37 | 198 | 2 | 12 | 19 |
| Итого за день | 4098 | 2488 | 153 | 114 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки баня на три часа, а после бани такой расслабон, но
восстановление идет просто на ура...
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
15 |
15 |
15 |
77 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
80 |
80 |
80 |
5200 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
16 |
47 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1410 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
9000 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
10 |
31 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1240 |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
16 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
22 |
20 |
62 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
6200 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 24130 кг
Количество шагов: 8000
6
7
Глаша
30.04.2024 12:04
на фиг выставлять щербатую посуду напоказ?
Лето
04.05.2024 21:17
А можно и мне что-нибудь прислать?
Margarita Khoris
04.05.2024 21:27
Обожаю рыбку 
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
