Блог Lubov Rybakova

Lubov Rybakova

01.07.2022 15:44

Дневник питания за 01.07.2022

Сегодня завершение первой декады моего ограничения от беспорядочного потребления всего очень вкусного и вредного. Меню изменила на 70%.10 дней продержалась. Хочу сказать : было сложно отказаться от вяленой и сырокопов, конфет, газировки, десертов, пирогов. Я делала упор на то, чтобы вес пошёл в низ. Пять дней,, выла", но ещё помогало то, что начала публиковать свои посты, а это данное слово, это ответственность. Снизила потребление калорий в три раза. Пока держусь. Ну всё ребята, собираю чемодан, завтра завтракать буду в самолёте Новосибирск - Москва. Время полёта около 4 часов, еда будет, а что из неё смогу выбрать я? Посмотрим. Ну а сегодня МАРАФОН : 10й день - 63.5(-200). Всего (-1500).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	16	32.1	2.2	2.3	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Слива вишненосная, алыча	210	71.4	0.4	0.2	16.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	110	165	8.3	11.2	8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	10	25.9	0.8	0.3	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	146	202.9	34.2	6.3	0
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морс Ягодный	180	93.6	0	0	23.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1437	1077	64	42	103
Итого за день	1437	1077	64	42	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lubov Rybakova

30.06.2022 13:54

Дневник питания за 30.06.2022

Подходит к концу неделя, ещё пятница рабочий день и ,, о! счастье! " начинается отпуск 14 дней!!! Второго июля лечу в Москву, потом Питер, потом Минск. Вернусь домой 11, а 12 еду на Алтай (Манжерок, потом Чемал, потом Телецкое озеро). Даже не знаю как сложится моё меню. Каждый день стараюсь есть отворное мясо. А в путешествиях приходится питаться жареным мясом(в основном). Ну посмотрим как всё сложиться. Писать буду честно.
МАРАФОН : 9й день - 63.7(-100). Всего (-1300).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	16	32.1	2.2	2.3	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	120	220.8	32.8	9	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Говядина отварная, по 1-392	145	368.3	37.4	24.4	0
Рагу овощное по 1-226	170	154.7	3.2	7.7	18
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	1433	1088	87	48	70
Итого за день	1433	1088	87	48	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Lubov Rybakova

29.06.2022 17:18

Дневник питания за 29.06.2022

У меня нет режима питания. Ем с разными интервалами времени, поэтому не разбиваю перекусы, обед, ужин.
МАРАФОН : 8й день - 63.8 (-100). Всего (-1200).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	16	32.1	2.2	2.3	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Горбуша отварная, по 1-342	150	228	32.7	11	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	210	273	5.6	0.6	58.3
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Рагу овощное по 1-226	240	218.4	4.6	10.8	25.4
Дыня	210	73.5	1.3	0.6	15.5
Итого	1656	1079	56	29	139
Итого за день	1656	1079	56	29	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Lubov Rybakova

28.06.2022 16:43

Дневник питания за 28.06.2022

Очень высокая загруженность на работе, и вечер домашней РАБОТЫ. МАРАФОН : 7й день - 63.9(-100). Всего (-1100).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	90	4.5	6.1	4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Говядина отборная, бочок, мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	170	343.4	46.8	15.8	0
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Чай с лимоном	320	131.5	0.6	0.2	33.9
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1865	1237	72	49	120
Итого за день	1865	1237	72	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lubov Rybakova

27.06.2022 16:06

Дневник питания за 27.06.2022

Мне всегда очень трудно даётся первый рабочий день после выходных. Потому что приходится дисциплинировать себя по всем аспектам. Сначала будильник, потом мозг кричит :как опять пять дней на работу? Потом приходит сознание, я начала марафон по снижению веса, и вся еда и прежние пищевые привычки не подходят, и так далее, далее. . МАРАФОН 6й день - 64.0(-300). Всего (- 1 000).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	7	16.5	0.5	0.1	3.4
Суп картофельный	250	126.5	3.3	2.8	23.5
Говядина отварная, по 1-392	170	431.8	43.9	28.6	0
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	1923	1236	78	48	118
Итого за день	1923	1236	78	48	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lubov Rybakova

26.06.2022 14:15

Дневник питания за 26.06.2022

В поездке меньше думою о еде, стараюсь, стараюсь! Напомню :до начала моего МАРАФОНА потребление мной калорий порой доходило до 5000 в день. Дисциплиниркю себя уже 5й день. Сегодня день рождения моего любимого города. С днем рождения НОВОСИБИРСК! Свежее фото - Караканский бор, на берегу Обского моря.
МАРАФОН : 5й день - 64.3(-100). Всего - (700).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Овощи запечённые в фольге	180	125.1	4	7.9	10.1
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
рагу овощное	200	157	3.2	8.6	16.6
Чай брусничный	300	79.2	0.1	0.1	21
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Итого	2170	1261	75	50	119
Итого за день	2170	1261	75	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Lubov Rybakova

26.06.2022 08:01

Дневник питания за 25.06.2022

Суббота. Ездила через Ордынку в Сибирскую глубику,село Чингис, расположенном на прекрасном рукотворном Обском море. Первые упоминания в летописи про основания Чингис (в переводе остров) 1629 г. Своего рода Сибирский Китяж. 17 километров от села Чингис есть изюменка Караканского бора - Мраморное озеро. Вода прозрачная бирюзово-голубая. Все упомянутые мной места совершенно уникальные, о которых можно говорить много. А лучше всего смотреть.
МАРАФОН: 4й день - 64.4(-200). Всего(-600).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Замена Сахара Стевия [Леовит]	2	5.4	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	200	384	51.9	18	0
Овощи запечённые в фольге	250	173.8	5.5	11	14
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	1547	1050	82	52	53
Итого за день	1547	1050	82	52	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lubov Rybakova

24.06.2022 15:55

Дневник питания за 24.06.2022

Стараюсь уменьшить употребляемый мной объем пищи, и уменьшить количество калорий. На момент начала моего МАРАФОНА сброса веса, потребление мной калорий достигла иногда 5 000, от этого лишние килограммы. Счётчик программы пишет что мне нужно употрблять1650. Буду стремится к этой цифре, и даже ниже. Дайте время, посмотрим что получится.МАРАФОН: 3й день - 64.6. Всего (-400).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	70	185.5	9.9	15	2.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Холодец по-Домашнему [Гипербола]	50	148.5	10.7	11.7	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Перец чили, серрано	5	1.6	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яблоко Гала	150	85.5	0.4	0.2	17.1
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	1741	990	33	45	101
Итого за день	1741	990	33	45	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lubov Rybakova

23.06.2022 16:49

Дневник питания за 23.06.2022

Веду борьбу по уменьшению употребления калорий. Для исторического момента сегодня сделала фото. МАРАФОН : 2й день 64.7(-100). Всего - 300.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Огурец парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Итого	771	165	3	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Холодец по-Домашнему [Гипербола]	50	148.5	10.7	11.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	170	47.6	5.3	0.2	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	1098	776	70	26	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	160	35.2	2.7	0.3	5.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	973	570	49	13	58
Итого за день	2842	1511	122	41	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lubov Rybakova

22.06.2022 21:37

Дневник питания за 22.06.2022

ЗАПУСКАЮ МАРАФОН! Идёт борьба с голодом, сегодня постоянно себя сдерживала от конфет, вафлей (сдесь и калорий много, и жира огромное количество). 1й день. Вечер - 64.8 ( - 200).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Курица отварная, по 2-4	300	732	67.8	51	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	1248	1279	76	69	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	74	3	0	12
Итого за день	1748	1353	80	70	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.