Юлия
12.07.2022 22:25
Дневник питания за 12.07.2022
Сегодня купила хлеб ещё горячим, больше не буду это делать. Очень
большой соблазн съесть больше положенного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Магнезиум 500 +B12 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
62
|
130.2 | 4.2 | 0.5 | 27.2 |
| Творог "Творожная Традиция" 0,2% [President] |
50
|
34.5 | 7.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр Маасдамер 45% |
30
|
99.9 | 7.2 | 7.8 | 0 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 597 | 344 | 20 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Блины, по 2-174 |
62
|
117.2 | 3.2 | 1.9 | 20.2 |
| Итого | 182 | 146 | 3 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергетический напиток |
200
|
6 | 0.8 | 0 | 0.2 |
| Киноа, приготовленная |
46
|
55.2 | 2 | 0.9 | 8.5 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
54
|
108 | 15.7 | 4.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 607 | 308 | 23 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кольраби |
95
|
41.8 | 2.7 | 0.1 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ] |
52
|
13 | 0.6 | 0.2 | 2.1 |
| Перец Болгарский Гриль [Магнит] |
40
|
18 | 0.8 | 0.4 | 2.8 |
| Йогурт Griechischer Art Pur |
50
|
58.5 | 2.1 | 4.6 | 2.3 |
| Отбивные куриные |
94
|
152.8 | 16.7 | 5.4 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 905 | 362 | 25 | 11 | 40 |
| Итого за день | 2291 | 1161 | 72 | 31 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
