Блог Юлия

Юлия

24.06.2022 22:07

Дневник питания за 24.06.2022

Стараюсь не пить алкоголь. Сегодня попробовала безалкогольное вино. Понравилось, похоже на кисленький виноградный сок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега - 3	1	9.6	0.2	1	0.1
Витамин K2 + D3	1	0	0	0	0
Магнезиум 500 +B12	1	0.1	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	100	115	1.7	0.5	14
Моцарелла light	49	81.8	10.3	4.2	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Кофе растворимый с молоком и сахаром	120	29	0.6	1.1	4.4
Оливки без Косточки [ITLV]	12	19.6	0.1	2	0
Бекон Традиционный Копчено-Вареный [Омский Бекон]	32	84.5	3.8	7.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Итого	662	508	43	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток	250	7.5	1	0	0.3
Итого	250	7	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны маринованные	80	39.2	0.7	0.6	5.8
Салат с картошкой и солёными огурцами	180	100.8	2.7	0.9	20.3
Мороженое Ракета	64	58.2	0	0	14.4
Итого	324	198	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безалкогольное Вино [Bon Voyage]	750	195	0	0	41.3
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Салат из белой редьки с морковью	168	79.3	1.5	4.4	7.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	121	231.1	21.2	15.5	0
Итого	1142	554	23	20	58
Итого за день	2828	1268	71	39	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

24.06.2022 22:05

Салат из белой редьки с морковью

Калорийность - 47.2 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200 г
Морковь	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Масло рапсовое с лимоном	10 г
Сок лимонный	4 г
Уксус яблочный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Лёгкий салатик. Захотелось добавки, хотя дайкон мне не очень нравится.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть на тёрке редьку (дайкон) и морковь.

Шаг 2.

Добавить ваше любимое масло, посолить и поперчить. Я добавила ещё лимонный сок и малиновый уксус.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	2.8%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	89.1 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

89.9%

b-car

97.1%

В1

2.4%

B2

2.2%

Холин

1.5%

B5

3.7%

B6

3.9%

B9

4.7%

B12

~

C

15.9%

D

~

E

1.1%

H

0.5%

вит.К

4.9%

PP

2.8%

Калий

8.4%

Ca

2.8%

Si

33.7%

Mg

6.2%

Na

9.6%

P

4.5%

Cl

8.1%

Fe

3%

I

1.3%

Co

8.5%

Mn

7%

Cu

9.9%

Mo

12%

Se

0.8%

F

0.6%

Cr

2.4%

Zn

2.1%

3

Юлия

23.06.2022 22:40

Дневник питания за 23.06.2022

Сегодня находила почти 11000 шагов. Из-за жары, наконец-то, смогла выпить необходимое количество воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин K2 + D3	1	0	0	0	0
Омега - 3	1	9.6	0.2	1	0.1
Магнезиум 500 +B12	1	0.1	0	0	0
Творог 2% жирности	46	52.4	9.2	0.9	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Кофе растворимый с молоком и сахаром	130	31.5	0.7	1.2	4.8
Кольраби	22	9.7	0.6	0	1.7
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Морковные вафли	117	148.7	8.9	4	19
Кофе растворимый с молоком и сахаром	100	24.2	0.5	0.9	3.7
Итого	713	326	21	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	127	132	25.1	2.3	2.4
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	238	230.9	11.9	2.4	30.2
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Итого	429	371	37	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток	250	7.5	1	0	0.3
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Салат с картошкой и солёными огурцами	211	118.2	3.2	1.1	23.8
Хлеб ржаной мой	24	50.3	1.5	0.3	10.4
Итого	695	259	12	3	42
Итого за день	2937	958	71	18	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

23.06.2022 15:15

Салат с картошкой и солёными огурцами

Калорийность - 56 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук красный	40 г
Картофель отварной по 1-206	420 г
Заправка для салата, русская, низкокалорийная	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Огурец соленый	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Простой салат с картошкой. Лёгкий в приготовлении.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить картошку до готовности.

Шаг 2.

Порезать все ингредиенты нужной вам формы

Шаг 3.

Смешать все ингредиенты. Заправить салат майонезом, заправкой из йогурта или маслом. Посолить и поперчить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56 кКал	3.33%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	11.3 г	5.16%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	82.6 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.9%

b-car

1%

В1

4.3%

B2

2.3%

Холин

1.5%

B5

6%

B6

7.8%

B9

1.5%

B12

0.2%

C

12.4%

D

~

E

0.9%

H

0.1%

вит.К

1.8%

PP

4.7%

Калий

13.8%

Ca

2%

Si

0%

Mg

4.6%

Na

43.7%

P

5.5%

Cl

6.9%

Fe

4.1%

I

0.1%

Co

3.3%

Mn

5.8%

Cu

10.1%

Mo

0.4%

Se

0.5%

F

0%

Cr

0.5%

Zn

1.7%

2

Юлия

22.06.2022 16:52

Паста из цукини и авокадо

Калорийность - 79.5 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Цукини, молодые	110 г
Лимон	20 г
Авокадо	90 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Описание

Необычное блюдо из кабачков или цукини. Можно приправить вашими любимыми специями

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать цукини необходимой формы. Я сделала это овощечисткой.

Шаг 2.

В чаще блендера измельчить авокадо, лимон и ваши любимые специи.

Шаг 3.

Смешать нарезанный цукини с пастой из авокадо.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	4.72%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

Юлия

21.06.2022 22:27

Дневник питания за 21.06.2022

Слишком большой перерыв между обедом и ужином. Мне казалось, что я не смогу наесться 😅😅😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Кольраби	28	12.3	0.8	0	2.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Кофе на молоке	70	40.6	0.5	0.7	7.8
Морковные вафли	123	156.3	9.3	4.2	19.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	542	243	12	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Крем-карамель	100	121	4.4	2.2	20.8
Итого	300	121	4	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	93	90.2	4.7	0.9	11.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	55	115.5	2.7	0.6	24.6
Баклажаны маринованные	72	35.3	0.6	0.5	5.2
Грудка в кефире	110	114.4	22.1	1.5	2.6
Итого	530	355	30	3	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с перловкой и тунцом	328	258.5	16.4	6.9	32.1
Кольраби	26	11.4	0.7	0	2.1
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	602	282	17	7	36
Итого за день	2474	1002	64	17	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

21.06.2022 08:30

Морковные вафли

Калорийность - 127.1 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	200 г
Сливочный сыр Frischkäse - Zubereitung light	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	87 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

У меня получилось 5 штук. Они очень влажные.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть морковь на мелкой тёрке.

Шаг 2.

К морковке добавить 2 яйца, 50г муки и 50г мягкого творога (сливочного сыра).

Шаг 3.

Посолить и добавить специи по вкусу. Я добавляю белый молотый перец и чеснок в порошке. Хорошо все перемешать. Вафли выпекать в электровафельнице.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.1 кКал	7.55%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	16.2 г	7.4%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

1

Юлия

20.06.2022 20:03

Дневник питания за 20.06.2022

С количеством съеденного можно справиться. Только не знаю, как пить необходимое количество воды. Сегодня выпила только 600мл. А сколько воды вы выпивает в течение дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	29	31	4.9	1.2	0.2
Огурец грунтовый	21	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	23	58.4	5.6	3.7	0.6
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	69	66.9	3.5	0.7	8.8
Кофе на молоке	55	31.9	0.4	0.6	6.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	397	324	22	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	55	31.9	0.4	0.6	6.2
Бутерброд с Лососем	120	241	11.9	8.2	26.2
Итого	175	272	12	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны маринованные	113	55.4	1	0.8	8.2
Салат с перловкой и тунцом	200	157.6	10	4.2	19.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	57	119.7	2.8	0.6	25.5
Итого	370	332	13	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	99	133.7	3.4	5	18.8
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Кольраби	45	19.8	1.3	0	3.6
мидии с овощами	117	115.5	6	6.8	7.4
Итого	408	313	12	12	38
Итого за день	1350	1243	60	38	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

20.06.2022 18:02

Салат с перловкой и тунцом

Калорийность - 78.8 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Лук красный	20 г
Оливковое масло	15 г
Вода	335 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Вкусный и сытный салат, несложный в приготовлении.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Переберите перловку и убедитесь, что в ней нет мусора. После хорошо промойте под проточной водой.
После замочите перловку. Оставьте на пару часов или даже на ночь. Благодаря замачиванию каша сварится быстрее и получится ещё вкуснее. Перед приготовлением ещё раз промойте крупу.
Положите крупу в кастрюлю и залейте холодной водой. Доведите до кипения и варите на небольшом огне до готовности.

Шаг 2.

Нарежьте небольшим кубиком помидоры и красный лук.

Шаг 3.

Разомните вилкой тунец в собственном соку.

Шаг 4.

Смешайте вместе все ингредиенты. И заправьте оливковым маслом, солью и молотым перцем. По желанию можно добавить немного лимонного сока.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	4.68%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

5