Юлия
02.08.2022 15:53
Калорийность - 71.9 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Запекание) | 364 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 184 г |
| Чеснок (Запекание) | 17 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Я не стала перебивать все ингредиенты в блендере, только размяла
вилкой. У меня не было острого перца, его не хватает.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажаны нарезать, посолить, поперчить и полить оливковым маслом.
Можно добавить ваши любимые специи (у меня смесь итальянских трав).
В надрезы вставить нарезанный чеснок.
Шаг 2.
Баклажаны с помидорами отправить запекаться до готовности.
Шаг 3.
Снять шкурку с овощей, добавить если нужно чеснок, зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.9 кКал | 4.27% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 84.5 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.2%
b-car
6.7%
В1
2.9%
B2
3.1%
Холин
1.4%
B5
4.2%
B6
6.5%
B9
3.1%
B12
~
C
9.7%
D
~
E
5.2%
H
0.2%
вит.К
44.2%
PP
4.5%
Калий
12.7%
Ca
4.8%
Si
81.6%
Mg
3.8%
Na
22.5%
P
5.8%
Cl
21.5%
Fe
7.2%
I
1.5%
Co
35.4%
Mn
17.3%
Cu
17.8%
Mo
17.1%
Se
1.7%
F
0.6%
Cr
7.9%
Zn
3.5%
2
2
Юлия
02.08.2022 15:42
Калорийность - 61.8 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка без слива) | 357 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 148 г |
| Морковь (Варка без слива) | 70 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 27 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 100 г |
| Укроп | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкусно и сытно. Вместо сливок можно взять сметану.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить все овощи.
Шаг 2.
Отварить картофель со стручковой фасолью. Почти в конце добавить
морковь, нарезанную кубиком. В конце добавить мелко нарезанный лук
и зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | 3.67% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 82.8 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
22.2%
b-car
24.4%
В1
5.2%
B2
4.9%
Холин
2.4%
B5
4.9%
B6
8.8%
B9
2.6%
B12
1.8%
C
7%
D
0.1%
E
1.3%
H
1.2%
вит.К
4.6%
PP
5.8%
Калий
15.2%
Ca
3.7%
Si
55.4%
Mg
5.5%
Na
13.4%
P
6.8%
Cl
13%
Fe
4.4%
I
2.1%
Co
29.1%
Mn
5%
Cu
9.8%
Mo
7.5%
Se
0.6%
F
1.3%
Cr
7.1%
Zn
2.8%
1
2
Юлия
28.07.2022 14:23
Не добираю калории, но нет чувства голода. Только за последние дне
недели почти вес не уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
240
|
58.1 | 1.2 | 2.2 | 8.9 |
| Сыр Mini Babybel Light 12% |
60
|
124.8 | 15 | 7.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
71
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Фокачча [Фарфор] |
155
|
99.2 | 3.1 | 1.6 | 14 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
30
|
29.1 | 3.2 | 1.2 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
17
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Ветчина куриная |
48
|
50.4 | 10.1 | 1 | 0.3 |
| Маргарин, 80% жира, с солью, с витамином D, в пластиковой коробке |
8
|
57 | 0 | 6.4 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Анчоусы с фисташками в масле |
27
|
41 | 5.1 | 2.2 | 0.4 |
| Ветчина куриная |
28
|
29.4 | 5.9 | 0.6 | 0.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Энергетический напиток |
250
|
7.5 | 1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1648 | 635 | 48 | 24 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Mehrkornbrot mit 15% Roggenanteil |
28
|
64.1 | 2.2 | 1.4 | 9.8 |
| Цукини, молодые |
58
|
12.2 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
44
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Йогурт Griechischer Art Pur |
28
|
32.8 | 1.1 | 2.6 | 1.3 |
| Густой суп с куриных ножек |
223
|
174.4 | 17.4 | 5.6 | 13.2 |
| Итого | 961 | 300 | 23 | 9 | 29 |
| Итого за день | 2609 | 936 | 71 | 33 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Юлия
26.07.2022 17:15
Калорийность - 78.2 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо | 340 г |
| Картофель (Тушение) | 277 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 163 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 109 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 82 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 15 г |
| Вода | 920 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 10 г |
| Чеснок (Тушение) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Чили, порошок | 0.5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Хотела сделать рагу, но добавила слишком много воды. Получилось
вкусно)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить все ингредиенты. С помидоров я снимаю кожицу.
Шаг 2.
С голени удалить шкуру и отваривать. Первую воду слить и промыть
ножки .
Шаг 3.
На небольшом количестве масла обжарить лук, помидоры, болгарский
перец, грибы и томатную пасту.
Шаг 4.
Когда курица почти готова, добавляем к ней картофель. В конце
добавляем предварительно обжаренные овощи и чеснок, солим и перчим
по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.2 кКал | 4.64% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 5.9 г | 2.69% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.4%
b-car
5.8%
В1
5%
B2
7.7%
Холин
5.1%
B5
12.8%
B6
11.9%
B9
1.1%
B12
6%
C
13.3%
D
0.1%
E
1.5%
H
3.2%
вит.К
3%
PP
14.1%
Калий
13.3%
Ca
1.7%
Si
50.6%
Mg
4.3%
Na
12.2%
P
11.9%
Cl
9.1%
Fe
4.1%
I
2%
Co
44.1%
Mn
6.9%
Cu
14.7%
Mo
8.5%
Se
18.8%
F
2.6%
Cr
10.1%
Zn
7.8%
1
Юлия
26.07.2022 17:10
Калорийность - 71.2 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 270 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 103 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
| Сливки 7% Cremefine zum Kochen | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Мне нравится цветная капуста в панировке, но это получается
калорийно. Поэтому попробовала сделать в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капуста несколько минут отварить в подсоленной воде. Помидоры
порезать произвольно.
Шаг 2.
Для заливки смешать яйцо, сыр и сливки.
Шаг 3.
В форму сложить капусту с помидорами. Залить все яйцом со сливками.
Выпекать до румяного цвета.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.2 кКал | 4.23% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 83.2 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.6%
b-car
3.2%
В1
5.9%
B2
9.9%
Холин
12.5%
B5
11.8%
B6
7.8%
B9
8.6%
B12
7.2%
C
35.2%
D
3.1%
E
1.7%
H
5.8%
вит.К
10.2%
PP
10.4%
Калий
7%
Ca
14.4%
Si
4.8%
Mg
4.4%
Na
24.5%
P
19.1%
Cl
8.4%
Fe
8.1%
I
2.1%
Co
26.8%
Mn
7.2%
Cu
5.9%
Mo
4%
Se
10.3%
F
0.3%
Cr
3.7%
Zn
5.9%
Юлия
26.07.2022 16:53
Калорийность - 60.5 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Тушение) | 529 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 188 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 135 г |
| Вода | 200 г |
| Майонез Salatcreme 10% | 30 г |
| Томатная паста. Консервы | 15 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Очень нравятся голубцы с капустой. Только жалко в этот раз капуста
жестковата.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить капустные листья.
Шаг 2.
На небольшом количестве масла обжарить грибы.
Шаг 3.
Натереть картофель на крупную тёрку, посолить и поперчить. Добавить
майонез и грибы.
Шаг 4.
Накрутить голубцы. Залить кипятком разведённым с томатной пастой.
Варить до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.5 кКал | 3.59% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 10.2 г | 4.66% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.8%
b-car
1%
В1
4.3%
B2
5.2%
Холин
2.3%
B5
7.6%
B6
7.6%
B9
1.2%
B12
0.6%
C
10.6%
D
0.1%
E
2.4%
H
4.3%
вит.К
12.8%
PP
8.4%
Калий
17.1%
Ca
1.8%
Si
120%
Mg
4.5%
Na
12.4%
P
6.8%
Cl
10.4%
Fe
3.7%
I
2.9%
Co
55.6%
Mn
7%
Cu
16.6%
Mo
10.8%
Se
7.5%
F
1%
Cr
15.3%
Zn
2.7%
3
Юлия
24.07.2022 11:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Хлеб Mehrkornbrot mit 15% Roggenanteil |
27
|
61.8 | 2.1 | 1.3 | 9.5 |
| Маргарин, 80% жира, с солью, с витамином D, в пластиковой коробке |
5
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
25
|
43.8 | 5.1 | 2.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр козий Lidl |
15
|
41.9 | 2.3 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 607 | 309 | 16 | 17 | 22 |
| Итого за день | 607 | 309 | 16 | 17 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юлия
19.07.2022 14:58
Калорийность - 43.6 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец сладкий красный, вареный, с солью | 330 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 172 г |
| Цукини, молодые | 154 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Сливки 7% Cremefine zum Kochen | 107 г |
| Чеснок (Тушение) | 12 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 5 г |
| Томатная паста. Консервы | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Хороший гарнир к мясу или каше.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перец запечь в духовке до готовности. Очистить и нарезать.
Остальные овощи тоже нарезать.
Шаг 2.
На небольшом количестве масла обжарить лук, помидоры и цукини.В
конце добавить болгарский перец, сливки и чеснок. Посолить и
поперчить по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.6 кКал | 2.59% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 88.1 г | 3.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.9%
b-car
16%
В1
3.4%
B2
2.5%
Холин
2.1%
B5
3.6%
B6
7.9%
B9
3.3%
B12
1.9%
C
95.1%
D
0.1%
E
5.3%
H
1.2%
вит.К
3.6%
PP
3.4%
Калий
10.4%
Ca
3%
Si
5.5%
Mg
3.7%
Na
21%
P
6.7%
Cl
11.7%
Fe
3.3%
I
1.2%
Co
19.8%
Mn
7.6%
Cu
8.8%
Mo
4.6%
Se
1%
F
0.2%
Cr
4.1%
Zn
3.3%
1
3
Юлия
19.07.2022 13:57
Калорийность - 138.1 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Speise-quark | 330 г |
| Творог влажный 1% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 90 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Маргарин, 80% жира, без соли, с витамином D | 6 г |
| Вода | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Очень лёгкие и нежные. Мне нравится кушать их на завтрак. Можно
сделать их сладкими или солёными.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты.
Шаг 2.
Я делала колбаски и нарезала на небольшие кусочки.
Шаг 3.
Отварить до готовности в немного подсоленной воде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.1 кКал | 8.2% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 19.4 г | 8.86% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 65.3 г | 2.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.5%
b-car
0.2%
В1
3.8%
B2
8.7%
Холин
9%
B5
7.6%
B6
3.5%
B9
2.9%
B12
10.9%
C
~
D
2.6%
E
3.2%
H
4.6%
вит.К
0.6%
PP
5.6%
Калий
4.2%
Ca
5.1%
Si
3.3%
Mg
2.5%
Na
22.7%
P
16.1%
Cl
6%
Fe
3.4%
I
1.4%
Co
13.3%
Mn
7.6%
Cu
4.9%
Mo
5.8%
Se
16.5%
F
1%
Cr
1.8%
Zn
4.2%
5
4
Юлия
19.07.2022 13:48
Калорийность - 93.6 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цукини, молодые | 214 г |
| Творог Speise-quark | 85 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лёгкая закуска из цукини. Можно добавить больше муки, тогда будет
больше похоже на хлеб.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть цукини на крупную тёрку.
Шаг 2.
Добавить яйца, творог и муку. Посолить и поперчить, добавить
разрахлитель.
Шаг 3.
Разложить в формы для кексов. Выпекать в духовке при температуре
200' 25 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.6 кКал | 5.56% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7%
b-car
0.3%
В1
5.1%
B2
10.4%
Холин
10.2%
B5
13.7%
B6
7.9%
B9
5.2%
B12
7.7%
C
28.8%
D
3.7%
E
1.2%
H
7.3%
вит.К
0.1%
PP
7.3%
Калий
17.4%
Ca
6.6%
Si
0.5%
Mg
9.5%
Na
33.4%
P
22.9%
Cl
19.7%
Fe
7.6%
I
2.1%
Co
20.1%
Mn
10.4%
Cu
11.4%
Mo
3.3%
Se
17.1%
F
0.5%
Cr
1.6%
Zn
9.2%
8
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
