Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

Рацион сформировывается замечательный, уже практически без особых усилий. Просто держу некоторые ориентиры, благодаря МЗР. Ибо только здесь у меня перед глазами появились цифры, и большее понимание, какие продукты можно включать без опаски, и какие следует употреблять с осмотрительностью, и в небольших количествах...

Хотя не могу сказать, что меня не тянет вечером на шоколад... и на Бали...:)
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜🥰🥰🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	40	192.8	5.5	12.2	14.3
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	458	294	11	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	11	36.7	2.3	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Баклажан, вареный, с солью	157	51.8	1.3	0.4	8.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	338	325	14	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	820	125	5	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	63	61	13.2	0.8	0.3
Итого	1088	186	35	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
морковь по-корейски	60	52.1	0.8	3.6	4.1
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Телятина тушеная	50	118.3	13.1	4.5	4.3
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Морская капуста (ламинария) свежая	65	16.2	0.6	0.1	2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Итого	553	330	20	9	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	70	32.2	0.5	0.4	5.7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Тыква (Запекание)	130	23.8	1.2	0.1	4.7
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	595	190	4	1	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	850	3	0	0	0
Итого за день	5152	1454	91	51	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День был очень длинный и физически нагруженный, но энергозатраты оказались не так уж и высоки...
Но так бывает, усталость накапливается, и дела даются потяжелее...

Свободный стиль