Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

30.10.2022 20:14

Дневник питания и тренировок за 28.10.2022

Всё было как положено зафиксировано, но не опубликовано...
Исправляюсь, тем более, что и рацион был прекрасный и слово я своё сдержала, о чём ниже...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	30	144.6	4.1	9.2	10.7
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Итого	451	256	12	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	17	49	2.5	0.8	6.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	31	92.7	6.9	6.9	0.7
Тыква	96	21.1	1	0.1	4.2
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	31	31.3	1.3	0.3	5.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное, пашот	2	143	12.5	9.5	0.7
Итого	302	432	28	25	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	840	134	6	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	940	26	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	197	36.1	1.8	0.2	7.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	77	81	16.9	1.4	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	732	359	40	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	290	190	2	1	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	5105	1404	91	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Постаралась на стадионе выложиться по максимуму, но несмотря на это, чувствовала там себя так, словно бы туда пришла развеяться и отдохнуть...)

Бег

	1	Итог
Количество шагов	10761	10761
Расход калорий

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	8727	8727
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1264 ккал

Количество шагов: 19488

1

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги