Дневник питания и тренировок за 23.10.2022

Мой вчерашний рацион и энергозатраты не очень-то ведут меня к желаемому облику. Как же трудно всё-таки провести природу... Осенний сезон, он как бы предусмотрен к тому, чтобы в бёдрах и животе отложилось что-то на зиму, а не наоборот...:хихикаю:

Но я буду тянуться к желаемому, и пускай природа помогает мне, а не противодействует. Чего и Вам желаю!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	40	192.8	5.5	12.2	14.3
Итого	456	275	13	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Яйцо куриное вареное всмятку	1.5	119	9.6	8.7	0.5
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Окорок Сыровяленый [La Felinese]	29	77.4	8.1	4.9	0.1
Итого	247	581	34	34	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	852	145	6	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Итого	1095	120	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Итого	313	267	16	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Брусника	90	41.4	0.6	0.5	7.4
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	790	110	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	5253	1505	75	78	110