Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Сегодня не очень-то набрала полезностей, и в основном как-то получилось, что налегала на углеводы. Особенно вечером - хурма, брусника, клюква... а ещё принесли с рынка шикарные груши, сочные такие, но пробовать буду уже завтра...

Тянет туда, где всё воздушно-зефирно-фантастически розовое...:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	40	192.8	5.5	12.2	14.3
Итого	458	294	11	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	21	62.8	4.7	4.6	0.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	23	112.9	6.4	9.7	0
Итого	76	264	13	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	803	122	3	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	956	43	0	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Рисовая каша по 1-268	51	73.4	1.2	1.8	13.2
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Морковь по-корейски	105	183.2	1.3	14.6	12.5
Колбаса Домашняя Запеченная [ВкусВилл]	40	84	8.4	5.6	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Хлеб "Фитнес"	32	71.8	2.7	1.7	11.4
Портобелло, грибы	35	7.7	0.7	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Итого	407	483	17	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	660	248	5	1	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	4860	1460	52	72	144