Дневник питания и тренировок за 18.10.2022

Рацион получился несколько сверх запланированного. Захотела глоточек молока, а выпила на ночь целую кружку. Просто оказалось, что я уже давно вот так от души не пила молока...:хихикаю:

Всем достатка во всём, а веса без излишка!:ангел:
От чистого сердца...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	40	192.8	5.5	12.2	14.3
Итого	458	294	11	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сериола (желтохвост), приготовленная на жару	60	112.2	17.8	4	0
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	103	27.8	1.3	0.1	5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	48	138.2	7	2.2	18.7
Итого	638	715	51	37	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	820	125	5	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	1090	93	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	54	10.8	0.7	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	214	53	2	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Итого	1300	219	11	10	20
Итого за день	5120	1553	84	75	120