Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

Радуюсь в очередной раз, всё как бы "невзначай" снова сложилось в рационе восхитительно, включая и калорийность. Заранее ничего не планировала, просто в течении дня старалась делать правильный выбор. Т.е. включала в свой рацион те продукты, к которым уже за последние месяцы на МЗР привыкла, а не те, что ранее. На вольности практически не тянуло, хотя перед глазами у меня ещё лежат две коробки конфет...)
Всем дивного настроения и красоты!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	20	115.4	3.8	8.4	6
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Щербет медовый	40	201.8	4.7	14.3	12.1
Итого	486	408	14	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	541	360	16	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	328	101	3	7	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	1091	245	9	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	53	10.6	0.7	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Суп гороховый	400	129.6	7.6	0.8	22.8
Итого	626	187	10	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	300	187	13	3	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	4872	1495	68	68	143