Дневник питания и тренировок за 12.10.2022

Делала себе сегодня сок виноградный, очень вкусно, но сразу набежали углеводы. Хотя в целом с калориями не перебрала. Однако вес пока в ступоре... но это уже не напрягает, когда смотрю на себя в зеркало...:ah:

Всем красоты и притягательности!:rose:
Ну, а на эту ночь, чтобы встретить рассвет, меня тянет туда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	13	75	2.5	5.5	3.9
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Щербет медовый	40	201.8	4.7	14.3	12.1
Итого	479	367	13	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	7	24.9	1.7	1.9	0.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	186	198	12	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	423	135	5	9	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1320	335	5	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	40	92.8	10.5	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Портобелло, грибы	33	7.3	0.7	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	865	260	16	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Черемуха	30	13.8	0	0	3
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	215	112	13	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	4988	1414	65	58	146