Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Сомнения относительно собственного выбора в течении дня ещё тревожат, но вечернее заполнение дневника говорит о том, что мой рацион не только по полезности хорош, но и по калорийности в желаемых пределах. Правда, если я обхожусь без продуктов с добавлением сахара...:хихикаю:
За день очень устала, поэтому тянет туда (снимок ниже)... вновь и вновь...)
Всем воплощения мечт!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	20	115.4	3.8	8.4	6
Щербет медовый	40	201.8	4.7	14.3	12.1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	386	407	14	22	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	177	176	13	11	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	802	252	8	9	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	50	125	4.4	1.6	20.5
Итого	558	258	9	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Портобелло, грибы	100	22	2.1	0.4	2.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	20	27.8	1.4	0.6	3.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Итого	503	338	30	14	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	3776	1438	76	70	113