Юлия
12.10.2022 01:43
Дневник питания и тренировок за 11.10.2022
Сомнения относительно собственного выбора в течении дня ещё
тревожат, но вечернее заполнение дневника говорит о том, что мой
рацион не только по полезности хорош, но и по калорийности в
желаемых пределах. Правда, если я обхожусь без продуктов с
добавлением сахара...:хихикаю:
За день очень устала, поэтому тянет туда (снимок ниже)... вновь и вновь...)
Всем воплощения мечт!:rose:
За день очень устала, поэтому тянет туда (снимок ниже)... вновь и вновь...)
Всем воплощения мечт!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
20
|
115.4 | 3.8 | 8.4 | 6 |
| Щербет медовый |
40
|
201.8 | 4.7 | 14.3 | 12.1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 386 | 407 | 14 | 22 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 176 | 13 | 11 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
225
|
54 | 2.5 | 0.5 | 8.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 802 | 252 | 8 | 9 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки |
50
|
125 | 4.4 | 1.6 | 20.5 |
| Итого | 558 | 258 | 9 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Портобелло, грибы |
100
|
22 | 2.1 | 0.4 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
20
|
27.8 | 1.4 | 0.6 | 3.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 503 | 338 | 30 | 14 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3776 | 1438 | 76 | 70 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день была активна, и надо ещё успеть отдохнуть перед новым
днём, поэтому обойдусь без лишних слов...)
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16900 |
16900 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 1744 ккал
Количество шагов: 16900
1
3
Алла
12.10.2022 10:28
Вспрмнился фильм "Гладиатор" и стало грустно😪
