Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

Рацион оформлялся сам собой, и в конце дня при заполнении дневника выяснилось, что всё даже несколько лучше, чем я предполагала. Ни шоколада, ни конфет сегодня в него не включала, и потому повышенного аппетита не было. Значит в своём предположении я не ошиблась...
В это место я влюбилась с первого взгляда (оказывается так бывает), очень захотелось пройти по этой улице...:ah:
Всем осуществления желаемого! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Щербет медовый	20	100.9	2.4	7.2	6.1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	461	278	11	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	18	24.9	3.3	1.3	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	478	415	20	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	112	123.2	24.6	0.7	3.7
Итого	925	247	29	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Борщ с курицей 08.12.15	270	104	7.8	3.2	10.8
Икра минтая пробойная, соленая	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1319	323	17	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	10	13.9	0.7	0.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Суп из лосося	230	95.9	5.3	4.4	9
Итого	550	178	9	5	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	5283	1447	87	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня энергозатраты пониже, но даже высокие пока не дают желаемых результатов, ибо очередное плато... С улыбкой

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	11325	11325
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 805 ккал

Количество шагов: 11325

Georgijs 11.10.2022 02:06

В этом красивом месте летом больше +40 и душно из-за высокой влажности.

Юлия 12.10.2022 22:38

Georgijs, умеете Вы однако отбить желание попрохлаждаться... в красивом месте... Хихикаю

К высокой температуре я вполне привычна, но вот при сухом климате, а жару при высокой влажности из-за духоты тяжело переношу... Спасибо за подсказку!)