Дневник питания и тренировок за 09.10.2022

В общем очень соблазнилась шоколадом, поэтому считаю, что рацион вышел с перебором (хотя программа так не считает)...
Т.е. сладкое для меня таки триггер! Поэтому, как я теперь понимаю, мне и не стоит с ним частить...
Всем восхитительной осени и прекрасного настроения!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Какао смесь, порошок	1	4	0.1	0	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	405	287	11	19	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	45	67.1	2.7	0.8	11.8
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Томатное пюре. Консервы	20	13.2	0.7	0	2.4
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	500	658	64	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	713	128	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1029	242	6	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с лососем	220	61.2	4.8	1.8	6.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лаваш, из цельного зерна	59	154.6	5.8	1	29.4
Итого	299	223	11	2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	530	191	4	1	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	5111	1775	102	80	150