Дневник питания и тренировок за 08.10.2022

Хочется туда, где всё есть, потому, что необходимы красота и отдых...😅
Всем красоты и удивительного отдыха! 🥂🍾🍷🎂💰🎊
Что до рациона, он в общем-то как обычно неплох... Только сейчас к ночи тянет на сладкое, без которого я уже конечно обойдусь...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Какао смесь, порошок	1	4	0.1	0	0.8
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Итого	468	327	14	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	449	414	23	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	780	102	3	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Виноград	190	136.8	1.1	1.1	29.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	394	329	8	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	200	77	5.8	2.4	8
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Лук зеленый (перо)	54	10.8	0.7	0.1	1.7
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Чеснок (Припускание)	10	13.6	0.6	0	2.7
Котлеты из телятины	31	45.2	6.4	1.6	0.7
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	384	211	15	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Итого	780	135	2	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	4755	1526	68	66	154