Юлия
06.10.2022 03:10
Дневник питания и тренировок за 05.10.2022
День был слишком длинный, и начался совершенно не так, как хотелось
бы. Пришлось слишком рано вылезти из кровати...
А калории потом подсчитывать было особо некогда. Поэтому наела, да и рацион подпортила. Скорей всего сырники, которые я очень люблю, по утрам нежелательны. Вообще, как я заметила сладкое разжигает у меня аппетит. Стоит поесть сладкого, и весь день аппетит выше обычного.
К вечеру дико захотелось мяса, жарила корейку, получилось очень вкусно, в результате съела большой кусок. Ну, собственно на такой и тянуло.:oops:
Всем красоты, любви, стройности и мира в душе и вокруг! 🕊🕊🕊💖💖💖
А калории потом подсчитывать было особо некогда. Поэтому наела, да и рацион подпортила. Скорей всего сырники, которые я очень люблю, по утрам нежелательны. Вообще, как я заметила сладкое разжигает у меня аппетит. Стоит поесть сладкого, и весь день аппетит выше обычного.
К вечеру дико захотелось мяса, жарила корейку, получилось очень вкусно, в результате съела большой кусок. Ну, собственно на такой и тянуло.:oops:
Всем красоты, любви, стройности и мира в душе и вокруг! 🕊🕊🕊💖💖💖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 860 | 761 | 55 | 28 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 145 | 4 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 478 | 169 | 5 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском) |
188
|
433.9 | 23.2 | 37.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 477 | 550 | 31 | 39 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 160 | 47 | 1 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4298 | 1678 | 99 | 91 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня можно сказать прохлаждалась...
Мечтаю вернуться к бегу...
Мечтаю вернуться к бегу...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11246 |
11246 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 888 ккал
Количество шагов: 11246
2
3
Алла
06.10.2022 16:39
Юлечка, я тоже хочу мяса🤣🤣И буду!! Приятного )))
