Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

Второй раз соточка - совершенно как бы невзначай! Т.е. вписала и оказалось... хотя калорий, как обычно, хотелось бы, чтобы набегало поменьше... Да и аппетит под вечер устраивал бы более умеренный...:хихикаю:
Всем исполнения желаемого в сжатые сроки!💞💗💞💗💞💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	454	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	451	237	9	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Стейк из печени телятины	47	67.6	9.5	2	2.8
Итого	247	407	28	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	771	97	2	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Итого	631	253	10	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Морковь квашеная	40	10.4	0.5	0	1.8
Котлеты из телятины	50	72.9	10.4	2.7	1.2
Зельц, из свинины	50	78.5	6.9	5.5	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	450	422	23	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	415	79	4	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4319	1505	79	69	130