Дневник питания и тренировок за 02.10.2022

Очень захотелось торта, а погода - ветер, серость, дождь... просто крылья опускаются...:хихикаю: Поэтому решила, что для читмила самое время и внесла в свой день немного яркости и сладости. А также - максимум вкуса и энергии (так позиционируется этот торт).:party:
Энергозатраты сегодня были побольше, чем вчера, поэтому полагаю "из берегов не выйду"... по-крайней мере, я на это надеюсь...
Всем солнечного настроения, тепла и покоя в душе!:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	455	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сливки сухие 42,0% жирности	16	92.3	3	6.7	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	364	304	14	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	109	119.9	24	0.7	3.6
Творог 4% жирности	27	36.7	5.7	1.1	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	350	312	39	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	776	130	3	10	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	42	140.7	1.8	5.2	22.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	696	404	9	24	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Сосиски, свиные	49	158.8	5.8	15.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Сок томатный	0	0	0	0	0
Итого	458	439	18	20	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	3999	1603	84	83	121