Юлия
02.10.2022 23:55
Дневник питания и тренировок за 01.10.2022
Когда приболел рассчитывать на то, что всё будет как хотелось бы,
не приходится. Самое интересное - аппетит есть, а вот сил
активничать маловато...
Всем моря сил и радости в каждом моменте!:rose:
Всем моря сил и радости в каждом моменте!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 454 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86.6 | 2.9 | 6.3 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 359 | 275 | 12 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
49
|
135.7 | 4.5 | 0.5 | 27.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Сосиски, свиные |
46
|
149 | 5.4 | 14.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 393 | 520 | 21 | 30 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбинка (1 шт.=3 г) |
2
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
104
|
141.4 | 21.8 | 4.2 | 3.1 |
| Итого | 875 | 228 | 24 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
100
|
63 | 5.3 | 1.6 | 7 |
| Итого | 759 | 329 | 13 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Картошка жареная |
100
|
119.4 | 2.7 | 3 | 20.4 |
| Маслята (Жарка) |
100
|
7.5 | 2.3 | 0.6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 250 | 143 | 6 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 250 | 161 | 1 | 1 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4240 | 1671 | 79 | 79 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день хотелось спать... и поскольку у меня в доме сейчас
помощница, я позволила себе отдохнуть...
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9735 |
9735 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Количество шагов: 9735
1
