Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Очень тянет на ягоды в последние дни, на глаза попалась малина, конечно же взяла... И как-то совершенно невзначай переела винограда, хотела съесть маленькую веточку, но не остановилась... В итоге, калорий в рационе опять получилось несколько больше, чем хотелось бы. В общем организм диктует, ну а я пока сильно не сопротивляюсь его потребностям. Восстановлюсь, приструню...:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	413	299	13	16	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	150	90	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Лук репчатый (Припускание)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Помидоры (томаты), тушеные	14	11.1	0.3	0.4	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Индюшата 1 кат. (Варка)	100	138.1	16.5	7.7	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	464	517	34	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	773	101	2	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	526	159	5	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	58	123.5	8.2	6.6	7.5
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	897	487	15	11	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4773	1659	76	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расход набежал, хотя к пробежкам я ещё пока не вернулась...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	15009	15009
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1018 ккал

Количество шагов: 15009

Алла 02.10.2022 08:57

Да, надо уметь договариваться с организмом🥰У Вас,Юлечка, это хорошо получается периодисески💯👍

Надежда 02.10.2022 18:50

Если организм требовал печенья, то можно ещё поспорить) а фрукты и ягоды, то тут он прав)))

Юлия 03.10.2022 00:11

Надя Король, скорей всего в этом Вы правы... С улыбкой

Только сегодня он потребовал тортика, погода была ветер, дождь... серость такая, что я поддалась его прихоти, и сделала себе читмил. Тем более, что как оказалось, я давно его не планировала и не устраивала, возможно поэтому он и стал капризным... Хихикаю