Дневник питания и тренировок за 29.09.2022

Аппетит второй день какой-то неугомонный, и я даже не знаю чем его обуздать. Определённо лучше было бы вписаться в 1400 ккал, ибо энергозатраты пока оставляют желать лучшего...

Но пока получается так, как получается... скорей бы мне уже хватило сил - взять себя в руки...:хихикаю:

Всем сил и великолепного настроения! 🥂🍾☀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	13	75	2.5	5.5	3.9
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	458	271	12	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хек (Жарка)	34	22.8	4.6	0.5	0
Телятина, филейная часть, тушеная	40	113.6	12.1	6.9	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Бульон говяжий	30	3.9	0.6	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	819	549	34	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	892	226	26	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Суп с фасолью	197	76.6	4.1	3.9	5.9
Итого	659	146	6	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	147	313.1	20.9	16.8	19.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	649	334	21	16	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	4977	1533	102	70	113