Юлия
01.10.2022 01:04
Дневник питания и тренировок за 29.09.2022
Аппетит второй день какой-то неугомонный, и я даже не знаю чем его
обуздать. Определённо лучше было бы вписаться в 1400 ккал, ибо
энергозатраты пока оставляют желать лучшего...
Но пока получается так, как получается... скорей бы мне уже хватило сил - взять себя в руки...:хихикаю:
Всем сил и великолепного настроения! 🥂🍾☀️
Но пока получается так, как получается... скорей бы мне уже хватило сил - взять себя в руки...:хихикаю:
Всем сил и великолепного настроения! 🥂🍾☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
13
|
75 | 2.5 | 5.5 | 3.9 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 458 | 271 | 12 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хек (Жарка) |
34
|
22.8 | 4.6 | 0.5 | 0 |
| Телятина, филейная часть, тушеная |
40
|
113.6 | 12.1 | 6.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Бульон говяжий |
30
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 819 | 549 | 34 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
102
|
112.2 | 22.4 | 0.6 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 892 | 226 | 26 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фасолью |
197
|
76.6 | 4.1 | 3.9 | 5.9 |
| Итого | 659 | 146 | 6 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
147
|
313.1 | 20.9 | 16.8 | 19.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 649 | 334 | 21 | 16 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4977 | 1533 | 102 | 70 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На фоне аппетита слабость от простуды, поэтому пока не
перетруждаюсь...)
Свободный стиль
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8636 |
8636 |
Вес отягощения |
||
Количество ступеней |
Результаты за день
Энергозатраты: 608 ккал
Количество шагов: 8636
1
