Дневник питания и тренировок за 27.09.2022

Что-то тянуло на углеводы: слива, абрикосы, виноград и особенно налегла на яблоки, причём уже вечером. В результате по калориям рацион несколько богаче получился, чем изначально задумывался. Но я стараюсь не забывать про белок, и помню о своей ошибке, а точнее дисбалансе БЖУ в своём ранее привычном рационе. Что постараюсь и делать впредь...)

Всем дивных преображений!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	455	259	10	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	250	292.5	10	16	26.8
Итого	345	324	11	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Итого	1040	222	6	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	40	64.8	9	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	590	317	18	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	262	188.6	1.6	1.6	40.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	129	135.7	28.3	2.3	0.5
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	40	8.8	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	811	481	32	5	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4591	1608	78	62	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как хочется вернуться к бегу, пускай в те дни и энергозатраты были поменьше, но удовольствия было существенно больше. Дождливо у нас, но и это бы меня не остановило, а вот простуда...

Свободный стиль