Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

По рациону без особенностей, если не считать, что позволяла себе конфеты, но уложилась в 1400 ккал, что для меня очень даже неплохо.
Вообще чувствую себя на высоте, очень комфортно... и нравиться себе - приятно! :)
Пускай вокруг всегда будут красота, любовь, радость и гармония! 💞💗💞💗💞💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	454	248	11	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Суп овощной	150	36.8	3.6	0.9	3.5
Белый гриб, вареный, с солью	100	28	2.2	0.5	3.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	299	105	7	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	769	82	2	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	19	101.3	1.3	5.9	10.8
Итого	631	430	17	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подосиновик (Варка без слива)	90	19.4	2.9	0.4	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	252	202	29	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	760	266	6	1	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4835	1396	75	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как хочется вернуться к бегу, пускай в те дни и энергозатраты были поменьше, но удовольствия было существенно больше. Дождливо у нас, но и это бы меня не остановило, а вот простуда...

Свободный стиль