Дневник питания и тренировок за 25.09.2022

Сегодня весы показали ровно 57 кг, а значит я достигла цели N 2! :ура:
Не могу сказать, что я хочу заякориться, как минимум, продолжать в том же духе, как максимум - двигаться дальше, но уже не столько к снижению веса, сколько к формированию того, что мне хотелось бы видеть в итоге.
Поскольку утром испытала удовольствие от цифры на весах, хотелось чего-нибудь эдакого себе позволить, но поскольку слегка простыла, ничего особо и не хотелось... ровно до той поры, пока на прилавке у молодой пары за мной не промелькнула упаковка пельменей. О, да - подумала я, я бы поела сейчас пельмени. Не помню, когда последний раз их ела, поэтому мне было вкусно...:хихикаю:
Вечером уже пожарила рыбку, но рацион всё равно получился хиленьким, не в пример предыдущим. Но достигаешь желаемого - тоже не каждый день...:ah:
Всем достижения желаемых результатов и везения на всех путях!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	457	264	12	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Пельмени Домашние [Глобус]	290	696	26.1	37.7	63.8
Уксус столовый 9%	6	1.9	0	0	0
Итого	301	720	26	40	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	811	119	3	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Итого	666	262	10	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	468	194	23	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	1100	3	0	0	0
Итого за день	4283	1579	76	82	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С одной стороны энергозатраты сократились, с другой - с моими пробежками раньше выходило не больше, очень надеюсь, что вскоре к ним вернусь. Скучаю даже по нагрузкам в своё удовольствие... С улыбкой